Diario de Ренни, 14 sep. 19

Часть текста куда-то делась. Из установленных 1500 ккл набираю в среднем 800-900. Бжу вхожу в норму, перебора или недабора нет. 

добавить можно пару сотен калорий , будет комфортнее 

Так если бжу вхожу в норму по расчету, то что добавлять? Сахар? 

Покажите свой расчет. Я так понял вы считаете сумму калорийности белков жиров и углеводов по нормам на ваш вес? И у вас выходит 900? дайте глянуть чьо вы там насчитали.  

. 

У вас нет интервального голоданиям иногда ? Именно оно даёт снижение веса и двигает плато 

Ренни, вы либо беременны либо недавно родили судя по дневнику, в этих состояниях совсем другие нормы по БЖУ. 

Жиры 50 гр, белки 100 гр, углеводы 100г 

Жиры 50 гр, белки 100 гр, углеводы 100г 

Как ни странно голода вообще не испытываю, единственная трудность не забывать пить воду. Плюс хотьба по городу, вместо езды на транспорте, пока что это вместо физических нагрузок. 

Lairin78, родила недавно преждевременно. Ребенок не выжил, по этому вскармливания нет. Может нормы бжу и поменялись, но этим воспользуюсь, прка вес активно уходит. С середины октября подключу спорт зал. 

А как вы умудряетесь по норме добирать бжу, не добирая при этом калории, если калорийность = сумма бжу?) 

Для здорового функционирования организма минимальное количество жира должно составлять не менее 0,7 гр жира на кг веса. 50 гр для Вас маловато. Плюс расчёт белка 1.5-2 гр на кг веса, остальное должны составлять углеводы. Не стоит опускать ккал ниже вашего базального метаболизма, если не хотите в дальнейшем проблем со здоровьем.  

Ренни, соболезную. Что касается норм, вам ниже написали, что жиров и калорий мало на ваш вес и с учётом периода гормонального восстановления организма.  

А как так, по вашим бжу получается 1600 калорий примерно, а вы бжу соблюдаете но при этом 900 калорий выходит? 

И жиров у вас должно быть не менее 80 г, т.е. еще больше чем 1600 норма будет если угли оставлять. 

Спасибо, пересчитаю бжу 

Средние нормы на 1 кг веса. Жир - не менее 1 г. Белки - 1 - 1.5 г (для спортсменов до 2), углями добирают до нормы. Вот и считайте. Норма считается по разным формулам. На фс вполне адекватная. Просто ее можно проверить посидев пару месяцев на такой норме и посмотреть. Если растет масса то чуть меньше. Если падает то чуть больше. Может от активности зависить. Ну и далее от этой нормы регулируйте. Обычно фс показывает более или менее правильные цифры.