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Sexta feira, mais determinada que antes, passei ontem pela segunda avaliação física, a meta é não furar nem sabotar treino e seguir o protocolo de alimentação e suplementos.
1000kcal/dia 50% fat 40% proteína 10% carbo
Voltei pra cetose, depois de 3 dias, na segunda enfiei o pé na jaca e me deixei levar pela compulsão... Mas derrotado é quem desiste e a palavra aqui é força e determinação. Seguimos firmes e com fé. Hoje melhor que ontem. 2 sessões de hiit hj e treino metabólico à tarde.
Suplementos:
2x 500mg Vit C
Ômega 3 nas principais refeições
Creatina 5g e 1 comp de L carnitina antes do treino mais pesado (tomo a creatina com água gelada e 1 limão (amo)
à noite 7mg de zinco e 160mg de magnésio
Dia sim, dia não eu tomo melatonina ao deitar.
#bora
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78,7 kg
Disminuído hasta ahora: 2 kg.
Aún para ir: 8,7 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1129 kcal
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Grasa: 64,35g | Prot: 112,28g | Carbh: 23,08g.
Desayuno: Manteiga (com Sal), Ovo. Almuerzo: Tomates Cereja, Carne de Vaca do Filé Mignon (Magra, Cortada até 0 cm de Gordura). Cena: Tomates, Sadia Mussarela, Vapza Peito de Frango Desfiado Cozido, Omelete ou Ovos Mexidos com Queijo. Pasa Bocas / Otros: Morangos, Black Skull Whey Zero, Nestlé Creme de Leite. más...
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peso estable
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