Diario de Про100Алла, 04 may. 19

подскажите, пожалуйста . после набора веса , чтобы его скинуть , я сейчас дохожу до нормы 1600 , потом снова в дефицит . сколько минимум нужно побыть на норме ? 3 недели? снова вступаю в борьбу с жирочком , надеюсь на адекватную реакцию организма на дефицит в 1350-1450 ккал . рост 150 , вес 54 кг ( всегда был 50) , 17 лет 

Норма не может быть 1600 

Минимум три недели 

Сейчас ещё пересчитаю 

На сайте здоровая Россия посчитайте 

Чтобы быть 50 кг к 1 июля , нужно есть 1639 ккал при низкой активности. Вопрос : 10000 шагов в день , планка и пресс по утрам - это какая активность? Она у меня уже как базовая , т е на постоянной основе . Сейчас погода хорошая , начинаю бегать и на велосипеде кататься 

Средняя 

А с бегом может быть и высокая, смотря как бегать 

Но какой низкой активности даже не думайте 

У вас поддержка не ниже 2600 при средней активности 

Белки 80-100, углеводы 

Углеводы под 300 не меньше должны бвть 

Жиры 60-90 

При высокой поддержка около 3 к. Вам надо поднимать калории, чтобы худеть. По 50 ккал в неделю с контролем веса 

Белки где то так и выходят , углеводы 150-190 , жиры 55-58 . Да , я повышаю постепенно , но вес стоит уже больше месяца 

Ничего страшного. Все будет, не спешите.  

Надеюсь!) Спасибо огромное за помощь, исправляюсь после низкокалорийки.... 

Уверена, что все получится, вы на правильном пути