Diario de knopockalv, 14 feb. 19

а активность увеличиваете? 

knopockalv утро доброе 👋 дорогая. А можно поподробнее,про "дефицит на подъеме".  

Доброе утро и с Праздником!!!Пожалуйста объясните новичку.Я читаю внимательно Ваш опыт.Вопрос.Подскажите в моем случае как поступить без новых ошибок.Выбрать дефицит,профицит,поддержка или медленно придти к 1740кк рек-ые fs и оставаться в них?Я сбросила 9 кг легко за 2,5месяца на дефиците ,увы не без ошибок но исправлясьситуации 

Викки Луцик Нет, фиксированная. Я худею только на дефиците питания, потому что нагрузка запрещена до нормы веса и я не уверена, что смогу её поддерживать. 

Наталька, я ТУТ https://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=memnd&id=123925826 описывала как быстро откорректировать вес, постоянно поднимая К. В декабре опробовала, сейчас по такой же схеме буду работать, возможно по одному дню на подъёме прибавлю, но в целом так же. Количество дней и скорость похудения надо под себя регулировать. У меня цель была на конкретные кг, и сейчас тоже. Надо слить воду и ещё на 2 кг вниз, от предыдущего минимума. Т.е. очень маленькими шажками вниз, зато на максимальных нормах. Сейчас у меня задача вес очень медленно терять, а нормы удерживать - Т.е. Поддержку 2650 и дефицит 2100 очень хочется сохранить. Посмотрим, что получится.  

Umnici66 После низких норм всё медленно. Сейчас надо максимально поднять К, при этом набрав 1-1,5 кг воды, до максимума К. Поднимать медленно, Вы быстро скакнули, надо не больше 50 К в неделю, дальше очень важно следить за реакцией веса: когда плюсует ждать когда начинает немножко сливаться, и только тогда поднимать К дальше. Когда выйдите на максимум, с которого вес уже не падает, не стоит а только плюсуется, повисеть на нём 2-3 недели. Потом лёгким дефицитом убрать 2 кг (выше ссылка как это сделать), и опять тянуть К вверх, на вторую поддержку, обязательно выше предыдущего. Опять набрать, потом на этом посидеть, и опять на лёгком дефиците корректировать. Так, за 3-4 цикла выйдете на нормальную норму поддержки и научитесь вес корректировать. Но да, теперь надолго погрязли, слишком сильный дефицит был и теперь восстанавливаться в циклах. 

Огромное спасибо!!!Ориентир на долговременные дальнейшие успехи в ПП,на грамотно выстроенную линию пищевого поведения.Когда понимаешь,что происходит,тогда и легче без срывов действовать.Благодарю за поддержку. 

Umnici66 По поводу ПП. Ориентируйтесь на СВОИ стандарты питания, а не чьи то. Гораздо важнее знать себя и свои особенности и потребности, чем "вестись" на "ПП". Дело в том, что не бывает ПП ))) Есть медицинские диеты и есть Ваши собственные представления о том что правильно в Вашем питании - это просто выбор удобного, комфортного и здорового питания, и это никак не "куриное филе с гречкой". Правильно - то что привычно и здорово для Вашего тела. То, на чём Вы сможете жить долгие годы в здоровье и комфорте, а не срываться на каждый запах в булочной. Потому что шашлык - это очень даже правильное питание, и хлеб, тем более, если он не "мусорный". Выбор здорового питания это не ограничение продуктов. Это ВЫБОР лучшего из ВОЗМОЖНОГО. 

! 

Добрый вечер. А вы не могли бы мне разъяснить некоторые моменты т.к.я только начинаю худеть много чего непонятно мне(? На сайте Здоровая Россия суточнач норма ккал получилась 2915 разве это не много?! Мой вес 78, рост 168, 

mery8899 ))) Это очень хорошая норма для комфортного похудения, если Вы молоды и с хорошей активностью, это замечательно. Вы в категории избыточного веса и до нормы веса 10 кг. Вот когда в норму веса войдёте - будете пересчитывать, а на ближайшие 10 кг худейте и РАДУЙТЕСЬ )))) Можно выбрать за ориентир две цифры - норму которую дал ФСекрет и норму на Здоровой России. Мне, например, удобно худеть на повышении К. Т.е. стартовать по норме ФСекрета и очень медленно повышать к норме Здоровой России. Повышать примерно на 30 К в неделю. В итоге организм худеет, и чувствует что с каждым днём всё лучше и легче. Я вообще сейчас только на очень коротких дефицитах буду худеть - через десять дней на месяц запрыгну, посмотрим сколько скинется. В прошлый дефицит за 3 недели 3,5 кг ушло, сейчас хочу месяц подержать, я неплохо отдохнула. 

Думаю что через неделю можно будет уходить в дефицит, профицит у меня успешный, юбилеи отгуляла и последняя неделя отдыха началась )))) Пока держусь и живу комфортно набирая, вес колеблется на цифрах 86+-пол-кило. Морально уже наотдыхалась и готова нырнуть в новый дефицит. К концу марта оценим результаты )))) Ориентировочно 5 недель дефицита и вес около 82-83 кг. Общая задача на второй год работы около минус десять кг, значит худеем в темпе вальса, по три кг в сезон, и дООООлго фиксируем достигнутое )))  

Вот как у Вас все гармонично складывается ) 

Здравствуйте, помогите пожалуйста посчитать поддержку и дефицит, сама не смогла 😢, мне 30 лет, рост 175 см, вес 117 кг, активность низкая... вообщем беда беда  

filimonova.ewa А Вы только стартуете? Или уже худели? Если только стартуете, то - дефицит на сегодняшний вес: жиры 95 грамм, белки около 150-160 грамм, углеводы ОТ 200-220гр. Что получается? Норма дефицита где то 2400К Минимальный минимум ниже которого нельзя опускаться - 750+650+850=2250К. Если худеть "на повышении" то можно выбирать схему: старт 2250К, и каждую неделю плюс 30 К (через три недели 2350К, через шесть 2450К, через 9 2550К, т.е Вы каждые три недели повышаете норму на сто К, но делаете это не разом, а плавно) и повышать дальше на поддержку по +50 в неделю. Получится, Вы почти три месяца будете на дефиците, постоянно повышая К. Плавно и по-чуть-чуть, а потом в мае продолжите подъём на поддержку. НА ПОЛНУЮ НОРМУ ПОДДЕРЖКИ подниметесь к концу ИЮНЯ, три недели в июле ОТДОХНЁТЕ, и потом В АВГУСТЕ уйдёте на новый цикл дефицита. Я бы советовала опять по такой же схеме. Я думаю что летом у Вас вес будет около 100кг. Дальше пересчитаем всё и исходя из новых цифр опять в бой )))) К НГоду реально сделать 90 кг и уйти из ожирения )))) Класс! 

Я худею с января этого года, быстро ушло 6 кг, ( видимо вода) ,а теперь по 1 кг в неделю уходит, но последнюю неделю стоит, бывает ли такое, может стоит что-то изменить? Ем на 2000Кк посоветовали мне не следить за бжу пока не скину до 100 кг, а потом уже четко придерживаться норм б-200,ж-80,у-125, вот так  

Спасибо что отвечаете!!! Это для меня очень важно!