|
Моя схема сброса веса:
Белок - 2гр на 1 кг веса
Жиры - 1 на 1
Углеводы - до 1,5 на 1
1360 ккал в день + физические нагрузки 2 раза в неделю.
Результат за месяц: вес стабильный, а объемы ушли на минус 2 см; чувство сытости, разнообразие питания, пропали срывы и зажоры, хорошее самочувствие и состояние кожи.
|
54 kg
Disminuído hasta ahora: 3 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1500 kcal
|
Grasa: 55,73g | Prot: 142,26g | Carbh: 105,52g.
Desayuno: Большая Кружка Кофе Капучино, Простоквашино Творожное Зерно в Сливках 7%, Ашан Арахис Сырой Очищенный, Приготовленный Яичный Белок, Columbus Крабовые Палочки, Огурец (с Кожурой). Almuerzo: Большая Кружка Кофе Капучино, Большая Кружка Кофе Капучино, Рыбный Бульон, Красное Яблоко, Межениновская Птицефабрика Хрящики Копчено-Вареные, Горбуша на Пару. Cena: Санта Бремор Морская Капуста по-Корейски с Морковью. más...
|
|
1410 kcal
|
Ejercicio:
Ejercicios de Calistenia (Ligeros, por Ejemplo, Ejercicio en Casa) - 40 minutos, Descansando - 15 horas y 20 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Perdiendo 0,1 kg a la Semana
|