|
Вчера посмотрела в Инстаграм прямой эфир психотерапевта про снижение веса. Много всего поднималось, и про эмоции, и стрессы и тд. Но очень интересно она посоветовала питаться. Вроде все банально. Каждые 3-3,5 часа. НО! Она говорит- каждый приём пищи должен быть сытным, то есть содержать белок (неперекрученное мясо, рыбу), содержать медленные углеводы (макароны или любые крупы) и клетчатку (то есть обязательно свежие овощи- морковку капусту огурцы помидоры). И общий объём порции должен быть не больше двух кулачков. Ещё можно есть супы, с мясом, овощами, но без зажарки. И даже ночью можно есть если соблюдать интервалы, если работаешь. Обоснование: белок грубый будет сокращать желудок заставляя его работать, углеводы насытят и отобъют тягу к сладкому, а клетчатка поможет кишечнику.
|
77,4 kg
Disminuído hasta ahora: 14,6 kg.
Aún para ir: 18,4 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1274 kcal
|
Grasa: 46,78g | Prot: 64,11g | Carbh: 152,88g.
Desayuno: Fit Parad Заменитель Сахара, Кофе с Молоком, Салат Овощной с Маслом, Яйцо-Пашот, Каша Пшенная на Воде. Almuerzo: Салат из Помидоров и Огурцов, Каша Пшенная на Воде, Каша Пшенная на Воде, Салат из Помидоров и Огурцов, Куриное Филе. Cena: SPAR Бутерброд Горячий с Ветчиной и Сыром, Овощное Рагу. Pasa Bocas / Otros: Каша Пшенная на Воде, Овощное Рагу, Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)). más...
|
Ganando 0,1 kg a la Semana
|