Diario de КolesnikDermDoc💉🩹, 30 jul. 18

Плато вроде раскачали🙂но видимо это просто хитрый организм, который хотел передышки👀и как оказалось месяц без отвесов был потому, что я ела.... мало🤔😀
Конечно пройдя путь в пол года и - 16 кг, выработались уже и новые привычки, сложилось определенное мировоззрение. Никогда никого здесь не учила, а больше впитывала информации, и пробовала воплотить ее в жизнь. Так что спасибо девочки и мальчики👍
Мое похудение есть и было очень комфортное, без голода, чувства вины, паники, с пониманием, что для чего и зачем оно мне нужно. И вот мааааленькие советы, себе как памятка, а другим как ободрение:
Люби себя и уважай себя и нынешнюю, и прошлую и будущую.
Худей и красивей ради себя и здоровья, а не ради чужого мнения и одежки.
Не ругай себя за отступления или желания, просто спрашивай себя для чего это тебе?
Если есть проблемы со здоровьем посети врачей, сдай анализы, не усугубляй проблемы.
Спорт и нагрузка должны приносить удовольствие и удовлетворение, иначе это стресс.
Пей много мнооооооооооого воды, от 1,5 литра и более.
Регулярно пересчитывай ккал, и кбжу под новый вес и активность.
Хорошо не зависеть от еды, но это мало вероятно, все равно еда это удовольствие.
Сведи к минимуму сахар, соль, консерванты, красители.
Откажись от копченого, колбас, майонеза, соусов, не правильных сладостей и неправильного хлеба(дрожжи, разрыхлители и т. д.).
Мне было сложнее, т. к. по состоянию здоровья у меня еще и низкофосфорная, низкокальцивая диета, с ограничением витамина С. Но я справляюсь💪
Фаст фуд только избранное, и только как баловство.
Любую вкусность можно повторить в правильно-полезном варианте.
Не запивай еду.
Не ешь фрукты вместе с едой, ешь их отдельно.
Пей витамины, но как доктор говорю, лучше если это моно препараты, так они натуральнее и подчас дешевле.
Не пей пакетированные соки, сладкие йогурты это не идеально, но допустимо.
Ешь все, но полезное для насыщения, а любимое по немногу для удовольствия.
Я почти не пью черный чай и кофе, в основном травяные чаи и цикорий, никого не призываю, но жизнь без кофеино зависимости веселее. И про то как мой организм пытался меня обмануть, это отдельная история☕
Так что милые девочки, не грустите, терпение и труд, оптимизм и все обязательно получится😊точно точно😘

62 kg Disminuído hasta ahora: 16 kg.    Aún para ir: 4,5 kg.    Dieta seguida: Bien.

---

1649 kcal

Grasa: 74,43g | Prot: 88,34g | Carbh: 182,49g.   Desayuno: Яшкино Пряники Мятные, Сливы, Хлеб Зерновой, Сетунь Рулет Куриный, Matti Мюсли с Ежевикой и Малиной, Любятово Хлопья Кукурузные, Фрутоняня Пюре из Груш. Almuerzo: Ермолино Кордон-Блю с Сыром и Ветчиной, Окей Салат Витаминный. Cena: Хлеб Черный, Салат Овощной с Маслом, Яичный Белок, Картошка Тушеная, Кролик Тушеный. Pasa Bocas / Otros: Б.Ю. Александров Сырок 5%, Красный Октябрь Аленка Молочный Шоколад с Фундуком и Изюмом. más...