Diario de Ms.Tanya_Baranka, 09 jun. 18

Разогревающие мази, время и следующие тренировки) 

BCA , хорошая штука, помогает восстанавливаться быстрее и не так болят мышцы. Лучше конечно с хорошим трекером обсудить. 

Горячие ванны, сауна, массаж. После массажа мне почти сразу легче становилось 

Ванна с морской солью самое то! 

кофе и лёгкая разминка всех болящих мышц 

BCA, банька и лимон) 

горячая ванна 😉 но на легкую тренировку тоже стоит сходить 

Иду в зал. 

банька,сауна, ванна с аромамаслами. Потом растяжка. и все ок 

на тренировку!!!через боль-потом все пройдет 

да просто теплый душ, подольше- отлично! помню сама так спасалась) 

Спасибо за советы, думаю ко всем стоит прислушаться) мне щас тренер тоже написал про теплую ванну и контрастный душ. И ещё посоветовал включать в рацион бананы, а как раз про них забыла совсем, давно не ела 

Кстати на счёт растяжки, на след день пошла на йогу, думаю ща как раз растянусь хорошенько, то что надо прям будет)) а он (йог)) устроил нам динамичную йогу, и это добило меня окончательно 😁 

Тёплая ванна и растяжка,если есть возможность массаж. 

вода с лимоном помогает😉 и да, тёплая ванная и самомассаж 😉 ещё можно аромамасла добавить в воду, чтобы купаться приятнее было😉 

у меня после перерыва тоже болят мышцы, но болят только до середины разминки)) а потом снова просыпается желание двигаться. разминайтесь перед каждой треней не менее 7-ми, 10-ти минут. в конце делайте разтяжку и всё будет ОК'))) 

Я после перерыва пью л карнитин первые дни занятий и душ контрастный после треньки. Ничего не болит. 

кушайте после тренировки, замечено - это помогает от болей. только без фанатизма, желательно белок) 

simpatik_tati, да, я обязательно ем после тренировки, но получается где-то минут через 30-40, пока до дома доберусь. Может ещё в тот день вапще маловато белка было..  

Я вас огорчу - на самом деле практически ничего не помогает ) Ни бца, ни глютамин, ни ванны с массажами. Точнее, помогает только одно - перетерпеть и на следующем занятии будет легче. А на следующем ещё легче. А недели через три регулярных занятий вы вообще забудете об этой проблеме. Мышцы в начале могут болеть дня три (а если делали ноги - то и четыре), это абсолютно нормально. Вообще, нагруженная мышца полностью восстанавливается (и прирастает новыми мышечными волокнами) за 7-8 дней, не раньше.