|
09 мая 2018
Cегодня исполняется 10 недель (и 2 день) со дня начала моего крайнего "похудательного" процесса. Промежуточные итоги:
1. За 10 недель и 2 день (72 дня) я съел 132245 кКал, потратил 201437 кКал, расчетный энергодефицит составил 69192 кКал или 9.88 кг "живого веса" (из расчета 7000 кКал на 1 кг веса). Точность расчета съеденного и потраченного оценивается где-то в 10%, ибо не всегда все можно взвесить и точно определить энергозатраты.
2. Среднедневные показатели КБЖУ составили 1837 кКал/ 124 г белков/89 г жиров/ 137 г углеводов, среднедневной энергодефицит составил 961 кКал или 140г "живого" веса (из расчета 7000 кКал на 1 кг веса.
3. Фактическая потеря веса по состоянию на утро 73 дня составили 8,9 кг. Точность совпадения расчета и факта сброса веса составляет 11%, что расцениваю как хорошую.
4. За последнюю неделю снизилось среднедневное потребление жиров, что есть гут.
|
89,1 kg
Disminuído hasta ahora: 8,9 kg.
Aún para ir: 10,1 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1928 kcal
|
Grasa: 97,30g | Prot: 168,60g | Carbh: 91,43g.
Desayuno: Ашан Груша Вильямс, VP Laboratory 100% Platinum Whey, Вареное Яйцо. Almuerzo: Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий Натуральный 2%, Ашан Груша Вильямс, Стокманн Салат Цезарь с Курицей. Cena: Good Food Миндаль Сушеный, Ларец Сыр с Грецкими Орехами, Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Приготовленная Цветная Капуста (без Жира). Pasa Bocas / Otros: Активия Йогурт Питьевой со Злаками. más...
|
|
2981 kcal
|
Ejercicio:
Conduciendo - 1 hora y 1 minuto, Caminar (Moderado) - 5/kph - 2 horas y 3 minutos, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 40 minutos, Descansando - 12 horas y 16 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Perdiendo 4,9 kg a la Semana
|