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實施熱量控制減脂一週後已順利減下0.7kg,這個效果讓我有些意外，因為之前卡在48已久怎麼樣就是降不下來，主要上週開始飲食採底碳，碳水跟熱量一定控制在標準值以下約15~30%,假日遇到跟家人外食三餐就會省略一餐來彌補外食無法計算熱量的這餐。
運動一樣維持一週3~4天在家自主訓練舉啞鈴跟身體核心一天約45分鐘，每天在加上4分鐘的間歇運動讓自己爆料汗。
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47,3 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 3,3 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1007 kcal
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Grasa: 24,76g | Prot: 52,42g | Carbh: 149,01g.
Desayuno: 雀巢 (Nestlé) 雀巢纖怡穀類早餐, 全聯 雪比無糖纖優格, 批薩市pizza Rice 經典瑪格麗特五吋（奶素）. Almuerzo: 馬鈴薯（带皮，水煮，加鹽）, 馬鈴薯（带皮，水煮，加鹽）, 全聯 綠花椰菜/青花菜, 水煮蛋, 水果聖女蕃茄. Cena: 鳳梨, 西瓜, 洋蔥, 西蘭花, 番茄, 味噌湯. Pasa Bocas / Otros: 拿鐵咖啡（低脂奶）. más...
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1323 kcal
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Ejercicio:
核心重量訓練 - 45 minutos, 4分間歇運動 - 8 minutos, Descansando - 15 horas y 7 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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peso estable
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