Diario de sofiatheres, 18 abr. 18

Är verkligen ledsen men ska du ner i vikt, måste du kolla över kosten ännu en gång! När jag började min 100 dagars utmaning i slutet av oktober, gymmade jag såklart varje dag men promenerade också minst varannan dag! Jag gick upp 1.3 kg och var inte muskler men visst åt godis men maten har alltid varit nyttig och bra! Träning gör du för att bli starkare och må bra! Vikt styr du genom kosten! 

Findus72 jag va med i tävlingen nyårslöftet med refittness och fick ett kostschema av dom så försöker fortfarande äta efter de men står helt still på vågen :( väger min mat och fått uträknat av dom hur mycket gram av allt jag ska äta och håller de. Fuskar ibland med något litet men tycker ändå att de lilla fusk jag gör inte ska påverka eftersom man tränar så mycket 

Du kanske är mer muskulös? Testa med måttband och se hur du utvecklas? 

Kroppen anpassar sig och när man har gått på diet är det faktiskt så här att man måste dra ner på kcal! En av anledningarna till varför nästan alla som tappar i vikt går upp igen. Det är inte jag som hittar på detta. Gå in på tyngre.se kan du hitta forskningsartiklar om ämnet! Samma program kommer inte fungera.. Jag har ändrat mitt kcal intag sedan 1 januari 3 ggr samt jag har ändrat min balans av kcal! Jag antar du har kollat måttband också? Men uppdatera ditt kostprogram!!! Sedan gillar jag inte att kommentera vad folk äter, för alla varianter funkar egentligen lika bra.. Men fett? Fett är ju bara en kcal variant, behöver du inte vara rädd för! 

Sedan ytterst personligt och nu kommer ni alla hata mig men bryr mig tyvärr inte! PT´s har jag rent generellt 0, zero, nada förtroende för! ;) Den mest krystade yrkesgruppen i världen, hur många har mer eller mindre bara köpt sina diplom? Idag vågar ju knappt folk gå till ett gym utan att checka med en PT först! Skulle det någonsin hända att mitt gym inför en PT byter jag med en gång! 

Jag säger ju de. . jag fixar ett rum här. så blir det en jädrans massa spring efter barnen, ingen tid för mat och massa plock och städ 😂 så kan jag vila lite 🤪  

Sånt händer tyvärr 😔 

Testa att räkna hur många kalorier du får i dig under en vecka på din nuvarande kost. Då ser du svart på vitt om ditt kaloriintag överstiger din kaloriförbrukning. Styrketräning är en dålig träningsform om syftet är att gå ner i vikt. Promenader är bättre. Lågpulsträning överlag tar energi från fettreserver. Högpulsträning tar från muskler. 

Kämpa på! Vi går alla genom svackor och då gäller det att hålla ut och kanske byta strategi. När jag var i min svacka så vände det när jag skalade bort mer kolhydrater från kosten. Dessutom inser jag nu i efterhand att det var extra stressigt då med vardagspusslet och jag mådde inte bra av det. När det började lugna ner sig och jag kände mig mer harmonisk släppte kroppen ifrån sig en massa vatten. Rasade flera kilo på bara några dagar. Så stress är inte bra. Inte roligt om man ska känna ännu mer stress över viktnedgång också. Blir en negativ spiral. 

har du provat LCHF, det blir man mätt på men ingen godis o chips.  

muskler väger mer än fett så om du kör så mycket styrka kan det vara det. Sedan behöver din kropp återhämta sig så ta hellre raska dagliga promenader mellan styrketräningspass. Då är det även lättare att äta mindre kolhydrater (under vilodagar). Ta exempelvis en halv zucchini, en halv färsk broccoli, 5-8 körsbärstomater, lök och vitlök och stek lätt i lite olja. I slutet har du i lite spenat. krydda. Jag är veg så jag tar en quornfilé (45kcal) till t.ex och ev lite (1/2 dl) kall sås. Där har du en mättande måltid för ca 150 kcal som du står dig på länge. Bara ett tips😊.  

Glömde skriva att kalla såsen är en tzatziki med Oatlys fraiche 

Allting du skriver gör ont att läsa, varför plågar du dig själv med att träna 5 gånger styrka och 3 gånger kondition? I vilket universum kan en kvinna klara av att träna 8 pass i veckan och kunna återhämta sig? Du är garanterat övertränad vid det här laget, spciellt om du försöker tappa vikt. Din kropp får inte nog men energi, du överanstränger dig och du får inget resultat. Du ska inte heller köra nå jävla LCHF som folk säger att du ska hålla på med, det finns tusen anledningar till varför LCHF är en av dom sämsta dieterna som finns så tänk inte ens på sånt käbbel. Det jag skulle göra om jag var i din sits är detta, Ta bort 2 dagar av styrketräning, kör 3 styrkepass och på varje pass kör du inte isolations övningar alltså på maskiner. Istället kör du övningar som bänkpress, benböj och marklyft. Sen kan du kasta in isolationsövningar på vissa ställen men inte för mycket. Sen efter du har gjort klart dina pass så drar du direkt och kör HIIT, asså spring intervaller i 20 minuter då det har visat sig påskynda återhämtningen efter träning. Så sikta på 40 minuter av lyft, sen 20min av kondition. Och för att tappa vikt så måste du inte ens träna kondition eller gymma, om du känner att du blir starkare och blir "större" men att du går inte ner i vikt så ska du sänka kolhydraterna smått. Du har fastnat i recomp läget då du bygger muskler samtidigt som du bränner fett, det är ingen deff men det är vanligt bland folk att köra recomps. Så ät mindre kolhydrater, ungefär 1.5g protein per kg fettfrimassa. Så taggar du ner med träningen, det du beskriver låter nästan exakt som någon med ortodoxi och det är inget bra. Träning ska vara KUL och du ska inte tortera dig själv, sen om du blir hungrig hela tiden så äter du nog för lite fibrer. Så kasta in mer fibrer i dieten och du kan ta lite BCAA shakes ibland när du inte kan äta något.  

Mjiaao, ju mer muskler du Har, desto mer fett förbränner du i vila. att köra styrketräning för viktnedgång är bra. Dock måste de kombineras med HIIT träning. Då får man också fastare kropp. Man behöver inte köra tunga vikter och bygga enorma muskler , utan mycket reps, och 3-4 set 

Du kommer nå bikiniformen! 4 Kilo, jobba långsamt, fall inte i träsket med pimpad latte eller alkohol. Kan faktiskt vara så simpelt som att skippa sockret från godiset och kör nötter osaltade när det blir för jobbigt. Det finns annan bra info som folk plockat up och givit dig. Men jag skulle nog se att du tittar vad du gör med maten / träningen för att hålla kroppen in shape efter att målet är nått. 

Det tar lite tid men du kommer at klara det  

Tack alla för svar och tips. 😘 får se hur jag ska göra men har iaf bestämt mig för att vila ordentligt imorgon för denna veckan har jag verkligen kännt mig nere och lite stressad. Och tyvärr så vet jag om de att jag är dålig på att vila och ska försöka bli bättre på detta 🙈  

Tänk på att muskler väger mer än vad fett gör, heja dig!! 

Det är under vilan som träningen gör effekt. Mät dig istället för att väga dig. 

Muskler väger lika mycket mer, ungefär som 1 kg bomull mot 1 kg sten! ;) Snart uppe i 200 dagar och har väl ett handfull vilodagar under dessa. Träna smartare men vila är inget måste, hallemintid vi är gjorda för att röra oss. Men rör man sig mycket måste man anpassa maten och hur man tränar! Jag är dessutom gammal gubbe med diskbråk! Satt på APT möte igår, vi har en ung tjej där som har ett köpe PT diplom! Hon har gjort "energi bollar" frågar om jag vill ha, nej tack! Varför inte? Vet du vad energiboll är säger jag? Mer eller mindre ett snyggare ord på en redan onyttig produkt. Sedan börjar hon fråga om jag tycker torkad frukt är onyttigt. Då inser jag att mina fördomar mot PT´s stärks ännu mera!