Registrarse
|
Ingresar
México
Buscar:
Alimentos
Recetas
En Forma
Miembros
Mi FatSecret
Alimentos
Recetas
En Forma
Comunidad
Comunidad
Miembros
alenochka28-69
Diario
Diario de alenochka28-69
Perfil de alenochka28-69
|
Historial de Peso
16 a 20 de 54
Página:
Anterior
1
2
3
4
5
6
7
8
...
Siguiente
06 abril 2018
Вот так на сегодня выглядит мой шпагат)🙈 Ставлю цель к лету сесть👌🏼 А вы хотите?
(6 comentarios)
05 abril 2018
У меня выходной☀️ 15км💪🏼 Бодрит😋
(2 comentarios)
05 abril 2018
«80% вашего успеха зависит от питания!»
Вот прям этой фразой хочу начать этот пост☝🏼Часами убиваться в зале, но жрать (простите), как последний раз - БЕСПОЛЕЗНО! Важен не только вес тела, но и его качество👌🏼
Поехали:
✅ 1. Пейте воду! Стакан воды до приема пищи и не менее 2 литров чистой воды в день (кофе, чай, суп и тд - не считается).
✅ 2. Установите количество приемов пищи! Определите сколько раз вам комфортно кушать в день, не отступайте от режима.
✅ 3. Соблюдайте баланс! КБЖУ, которые вы рассчитали по формуле - не просто цифры. Они работают на вас и помогают вам худеть/набирать.
✅ 4. Не вводите жесткие ограничения! 10% меню отведите вашим любимым блюдам, без которых вы жить не можете. Это позволит избежать срывов.
✅ 5. Не кусочничайте! Не надо перехватывать на ходу, тут печеньку, там конфетку...
✅ 6. Кушайте овощи и фрукты! Они низкокалорийные и богаты клетчаткой, что обеспечит чувство насыщения.
✅ 7. Не голодайте! Это позволит избежать срывов и зажоров. Кушайте часто и умеренно.
✅ 8. Все дело в привычке! Помните, на все нужно время, завтра вы не проснетесь новым человеком.
Каждый день преодолевая себя - мы можем измениться!
❤️ Ставьте лайк если понравилось!
Agregar Comentario
05 abril 2018
Это самый насущный вопрос! Разберемся!
✅ 1. Нельзя убрать жир локально! Сжечь его только на животе - невозможно. Вам нужно создать дефицит ккал и весь организм настроить на похудение.
✅ 2. Делаем вакуум. Это достаточно простое упражнение, о нем есть много инфы в инете, ближайшее время покажу на видео, 1-2 мин утром есть у всех.
✅ 3. Чистое питание. Чем строже вы соблюдаете вашу норму кбжу, тем скорее увидите результат.
✅ 4. Тренировки. Они должны быть регулярными. Обязательно кардио 1-2 раза в неделю ( лучше интервальное ) и силовые 1-2 раза.
✅ 5. Пресс! Упражнения на пресс не могут вам сжечь жир на животе. Кручение обруча, обертывание пленкой и тд - по мне вообще пустая трата времени.
✅ 6. Обязательно не забывает про полноценный отдых - сон не менее 8 часов в сутки. Это очень важная составляющая.
❤️ Ставьте лайк если понравилось!
(4 comentarios)
05 abril 2018
Ну вот, у меня появился самый популярный вопрос☝🏼
И действительно? Вот смотришь на все фотки, записи, посты, умные фразы и есть желание приобщится к прекрасному, похудеть, подтянутся, подкачаться... что же делать дальше?🤓
Давайте разберемся💪🏼:
✅ 1. Правильно ставим цель.
Что вы хотите в итоге? И как этого достичь? Цель должна быть реальной. Скинуть 20 кг за неделю или накачать попу и просушить пресс одновременно - НЕВОЗМОЖНО!
✅ 2. Делаем фото «ДО», взвешиваемся, делаем замеры.
✅ 3. Рассчитываем норму КБЖУ по формуле ( могу написать ). Делаем профицит/дефицит в зависимости от цели. Разбираемся в продуктах: что белки? что угли? И составляем примерное меню.
✅ 4. Планируем тренировки, для начала хватит 3-х в неделю. Начать лучше с общеукрепляющих на все тело.
✅ 5. Не забываем об отдыхе. Минимум 8 часов сна в сутки. Принимаем витамины)
❤️ Ставьте лайк если понравилось)
(8 comentarios)
Peso Histórico de alenochka28-69
Ver la Historia Completa