Registrarse
|
Ingresar
México
Buscar:
Alimentos
Recetas
En Forma
Miembros
Mi FatSecret
Alimentos
Recetas
En Forma
Comunidad
Comunidad
Miembros
strheberga
Diario
Diario de strheberga
Perfil de strheberga
|
Historial de Peso
11 a 15 de 413
Página:
Anterior
1
2
3
4
5
6
7
...
Siguiente
15 agosto 2024
Çorbayı hiç sevmedim (baya ekşili) 335 kcal
(5 comentarios)
14 agosto 2024
Poğaça ve patates kızartmasından almadım canim istemedi yerine çorba aldım.
Toplam 700 kcal
(11 comentarios)
13 agosto 2024
ağırlık antrenmanı çalışıyor iseniz okuyabilir. çalışmıyorsanız geçebilirsiniz sizin pek ilginizi çekmeyebilir.
ANTRENMAN PLANI/PROGRAMI NASIL OLMALI ?
bir kas grubu için set sayısını haftalık 12 ila 20 set arasında tutun.
yapılan her antrenmanda bir önceki daha iyi performans göstermeye gayret edilmeli.
gerekirse yapılan antrenman excell ya da yazı da tutulmalı ne kadar dinlenildi ne kadar tekrar yapıldı hangi ağırlıkta bilinmeli bir sonraki hafta bu antrenmanın altına düşülmemeli. eğer tekrar sayıları istediğiniz artmaya başladığında bir sonraki ağırlığa geçebilirsiniz.
önemli olan çalışma setlerinde tükenişe gitmektir. tükeniş ise hareketin kendiliğinden yavaşlamaya başlaması sırasında sizin harekete devam etmeniz ile olur. çoğu kişi tam bu noktaya gelince bırakıyor.
bileşik egzersizlerde tekrar sayısı daha düşük, izole egzersizlerde daha yüksek tekrarlar yapabilirsiniz.
dinlenme sürenizi kısa tutmayın. hedef maksimum performans olmalı. bileşik egzersizlerde 2-4 dakika izole egzersizlerde 1.5-2 dk arası dinlenebilirsiniz.(kişiden kişiye değişir)
1 kas grubunu haftada iki kere çalışmak daha iyi olabilir.
3 gün gidenler için full body
4 gün gidenler için üst- alt
5-6 gidenler için ise bölerek daha iyi olabilir. bunu daha farklı şekillerde de ayarlayabilirsiniz.
burdan pumpçı tayfaya selam pump olmak kas geliştirmek değildir. siz düşük ağırlık ile sürekli tekrar yaptığınızda bölgede metobolitler birikir. yanma hissi oluşur. bu hissi çok sevenler var.
kas geliştirmenin anahtarı mekanik gerilimdir. kas hasarı kasın gelişmesi için gerekli değildir.
(2 comentarios)
13 agosto 2024
burası sizce kaç kalori biraz kalori takibi yapan biri kaloriyi tutturabilir
yumurtalarin sadece beyazini yedim gece olduğu icin mi ne kokusu agzima geliyor yoksa
(16 comentarios)
11 agosto 2024
4 yumurta ( 4 yumurta beyazı 2 sarı)
Çorba
Domates
Salatalık
Peynir
Çay
Zeytin (siyah yeşil)
Bugün is yerinde mesaiye kalalım dedik. Gece yemeği ( gece yemek mi yenir kilo aliriz şimdi aman aman !!!!!)
Agregar Comentario
Peso Histórico de strheberga
Ver la Historia Completa