Registrarse
|
Ingresar
México
Buscar:
Alimentos
Recetas
En Forma
Miembros
Mi FatSecret
Alimentos
Recetas
En Forma
Comunidad
Comunidad
Miembros
YuryP65
Diario
Diario de YuryP65
Perfil de YuryP65
|
Historial de Peso
71 a 75 de 570
Página:
Anterior
...
11
12
13
14
15
16
17
18
19
...
Siguiente
01 mayo 2024
Отчëт за апрель 2024! 😜
ПендоЛень до 1 июня /вдохновитель Оксана Стройнеет/ 👌
За прель 2024 выполнено 11 тренировок.
Вес 30.04.2024 = 80,8 кг
% жира в организме = 18,6%
Вес 01.04.2024 = 81,2 кг
% жира в организме = 19,1%.
Процент жира - считал тут: http://www.webcalcsolutions.com/Fitness-Calculators/Body-Fat-Navy.asp?AcctNum=3
.
Всем - силы, здоровья и успехов!
.
Обсуждение тренировок, расчёт вменяемого калоража - тут: https://t.me/YuryP65_Chat
/ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/
(2 comentarios)
01 mayo 2024
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
80,8 kg
0 kg
5,1 kg
Bien
Agregar Comentario
peso estable
24 abril 2024
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
80,8 kg
0 kg
5,1 kg
Bien
Agregar Comentario
Ganando 0,2 kg a la Semana
20 abril 2024
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
80,7 kg
0 kg
5 kg
Bien
Agregar Comentario
Ganando 0,5 kg a la Semana
18 abril 2024
Периодизация (прогрессия) нагрузки.
В любой статье из журнала / книги по физической культуре (силовые виды спорта или ББ) вы прочтёте примерно такую фразу: «… для развития силы, силовой выносливости и гипертрофии мышц необходима прогрессия нагрузки…».
Первое, что приходит на ум – постепенное, планируемое увеличение весов отягощения. Это – самый простой метод прогрессии. К сожалению – самый «короткий», часто – травмоопасный метод, потому что физически невозможно постоянно повышать веса.
Не претендую на полное освещение всех вариантов!
НО! На первые лет 5 тренировок достаточно 5 методов прогрессии:
1 - Прогрессия в повторениях – добавлять повторение в каждом подходе (или почти в каждом) с тем же самым весом, что и на предыдущей тренировке.
2 - Прогрессия в подходах (сетах) – добавлять подход (сет) в каждом упражнении с тем же самым весом, что и на предыдущей тренировке.
3 – Прогрессия (точнее РЕГРЕССИЯ) в отдыхе – уменьшать период отдыха между подходами (сетами) с тем же весом снарядов.
4 - Прогрессия в скорости – выполнять каждый подход (сет) быстрее или медленнее, чем на предыдущей тренировке. Это важно для пловцов, гимнастов, стайеров, футболистов, боксёров, борцов, кроссфитеров и т.д.
5 - Прогрессия в весе отягощений – увеличивать тренировочный вес с каждой последующей тренировкой.
Вывод: Прежде чем повышать вес отягощения – увеличьте количество повторений, подходов. Уменьшите время отдыха между подходами. Уменьшите или увеличьте скорость выполнения движения (изменение времени мышцы под нагрузкой).
.
Всем - силы, здоровья и успехов!
.
Обсуждение тренировок, расчёт вменяемого калоража - тут: https://t.me/YuryP65_Chat
/ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/
Agregar Comentario
Peso Histórico de YuryP65
Ver la Historia Completa