Привет!
Алина, 19 лет)
Веду дневник с ноября 2021, начинала с веса 75 кг., рост 173
Были большие перерывы, недавно снова вернулась сюда с весом 67 (в начале января 2024)
Слежу за питанием, сейчас ем на ~1730 ккал (на кг веса 2-2,5 гр белка, 0.8-1 жира, остальное угли)
Хожу в тренажерку - 3 силовых в неделю, занимаюсь волейболом (3-4 тренировки в неделю), стараюсь много ходить (больше 10 тыс в день), иногда бегаю
Сейчас на дефиците, чтобы начать сезон пляжного волейбола "на легке" и лето в "подсушенной" форме)), планирую скинуть до 60, а дальше посмотрим...