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Allenamento
Addominali :
Crunch 3x50
Addominal crunch 3x50
Montagna scalatore 3x30
Sollevamento gambe 3x30
Plank 30 secondi
Braccia:
Dip Tricep a terra 3x15
Tricep dip 3x15
Piegamenti a diamante 3x1p
Jamping jacks 3x20
Push up 3x10
Bruco 3x15
Burpee 3x15
Gambe:
Squat 3x30
Sollevamento gamba laterale 3x50
Affondi 3x30
Spinta calcio dietro 3x50
Spinta gamba tesa 3x50
Spinta gamba laterale 3x50
Elevazione bacino 3x50
Tozzo scissione 3x20
Che ne pensate ora?
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368 kcal
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Grasa: 3,92g | Prot: 44,02g | Carbh: 36,49g.
Desayuno: Tisana, Tre Mulini Pan Bauletto. Almuerzo: Pane Integrale, Sugo di Pomodoro, Albume d'uovo Cotto. Cena: Finocchio Crudo, Cetriolo (senza Buccia), Polipo. Pasa Bocas / Otros: Fior di Natura Gallette di Riso, Fesa di Tacchino. más...
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 Comentarios
Sono stanco solo a leggerlo. Quanto ci metti a fare tutto? 72 ore? 😱
02 may. 18 por el miembro: SemakinDiDepan
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Faccio un recupero di 30 secondi circa, un'ora massimo ed ho finito
02 may. 18 por el miembro: cielom1
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tutto in un solo giorno???
ma non sono troppe le serie da 50 per ogni cosa?
02 may. 18 por el miembro: SimoDP
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Ho chiesto che ne pensate appunto per questo
02 may. 18 por el miembro: cielom1
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Dipende da quante volte ti alleni a settimana! Se ti alleni due volte, a distanza di 2/3 giorni, come total body ci sta..
Quello che non va bene penso sia come mai.. ho letto solo 200 kcal in un giorno..
Puoi farne quanti ne vuoi, ma ti servono a ben poco continuando così, inzierai a bruciare massa magra e i risultati sul tuo fisico saranno: 0 muscoli ed effetto molliccio
02 may. 18 por el miembro: Martinica.M
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02 may. 18 por el miembro: Martinica.M
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Considera che sto lavorando quindi a volte dimentico di scrivere, altre volte sono troppo di fretta e rimane così il mio diario alimentare.
Mangio 5 volte al giorno, mi alleno 3 volte a settimana. Ora vorrei andare a correre se il tempo permetterà
03 may. 18 por el miembro: cielom1
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il volume di allenamento è troppo alto. ci sono muscoli che lavorano troppo ( glutei, addominali, tricipiti, deltoidi anteriori) e muscoli che lavorano troppo poco ( bicipiti, dorsali, deltoidi posteriori). gli addominali li sposterei a fine allenamento. Come allenamento generale opterei per dei mini circuiti, togliendo qualche esercizio ( alcuni sono simili tra loro) e abbassando le ripetizioni ad un massimo di 20.
03 may. 18 por el miembro: giancarlo789
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