sekarang tdee ku aku rubah.. karena lebih aktif workout.. jadi kalori defisit aku lebih besar dari sebelumnya.. dari +1400kkal jadi 1825kkal wow.. mantap.. dan BMR di 1600kkal.
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1938 kcal
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Grasa: 74,92g | Prot: 85,56g | Carbh: 246,57g.
Desayuno: Bakwan, Tahu Isi. Almuerzo: Indomie Mi Goreng Rasa Ayam Panggang Jumbo, Sawi, Kubis, GaGa Mie Extra Pedas Kuah Jalapeno. Cena: Makaroni atau Mie dengan Keju (Campuran Kering), Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Hati Ayam, Ampela. Pasa Bocas / Otros: Sari Roti Roti Sisir Mentega. más...
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2379 kcal
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Ejercicio:
Sentado - 5 horas, Caminar (Rápido) - 6,5/kph - 4 minutos, Sentadillas - 4 minutos, Subir Escaleras - 4 minutos, Ejercicios de Calistenia (por Ejemplo, Flexiones de Brazos Pesados) - 4 minutos, Pilotaje de Motos - 1 hora, Ducharse - 15 minutos, Durmiendo - 8 horas, Descansando - 9 horas y 29 minutos. más...
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