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pertama adalah merubah pola pikir..selanjutnya pola makan dan pola hidup sehat 😁
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1752 kcal
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Grasa: 48,90g | Prot: 79,20g | Carbh: 269,95g.
Desayuno: Banana, Coffee, Green Tea, 100% Whole Wheat Bread, Quick Oatmeal (1 or 3 Minutes). Almuerzo: Sticky Rice, Fried Tofu, Chicken Breast (Skin Not Eaten), Tempeh, Banana. Cena: Siomay, Fried Tofu, Tempeh, Fried Tofu, Banana, 100% Whole Wheat Bread. Pasa Bocas / Otros: Garuda Kacang Atom Pedas, Chocolate Cupcake, Pear, Watermelon. más...
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2743 kcal
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Ejercicio:
Gym (Gimnasio) - 1 hora, Descansando - 17 horas, Durmiendo - 6 horas. más...
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 Comentarios
16 abr. 18 por el miembro: hendriwhyn
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16 abr. 18 por el miembro: yudokay
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can u tell me what program u use?
16 abr. 18 por el miembro: Steve J.
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pola makannya gimana bang? latihan seminggu berapa kali?
16 abr. 18 por el miembro: Al Hafizh
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@Alhafiz : calory defisit. TDEE (total kebutuhan kalori per hari) dikurangi 500 kalori + latihan (gym) minimal 4x seminggu
16 abr. 18 por el miembro: yudokay
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@steve : a calory deficit. you have to eat fewer calories than you burn. I work out 4 times a week
16 abr. 18 por el miembro: yudokay
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keren bro. makannya diatur bgt ya?
16 abr. 18 por el miembro: bobbymws
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@bobbywms: begitulah bro..harus kuat menahan godaan. Hehe
16 abr. 18 por el miembro: yudokay
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u brp kali cheatmeal bro dlm seminggu?
16 abr. 18 por el miembro: christianticoalu
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berapa kali bang colinya seminggu. kok bisa kurus yah
16 abr. 18 por el miembro: yunita80
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16 abr. 18 por el miembro: Maydiah
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@christian : cheatmeal hampir tiap hari tp ga banyak. Secuil aja 😁
17 abr. 18 por el miembro: yudokay
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@yunita : ngapain coli kalo ada lawan mah wkwkwkw
17 abr. 18 por el miembro: yudokay
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lah ko kesana??? typo parah kayaknya 🤣🤣🤣
17 abr. 18 por el miembro: Winapurn
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17 abr. 18 por el miembro: renaldiens
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17 abr. 18 por el miembro: Pramu Shinta
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gimana bs? keren masbrooo.
pen trun skilo ajj susahnya yaowoooo 😥😥
tp pas ikutan nimbrung dsni ehh bny tmn ny jd smangat bgd skr.
tiap mau mkn apa ud kepoin kalorinya brp hahaha 😋😋
17 abr. 18 por el miembro: chichi67
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wihhhh,,
tambah ganteng nih kk kita
17 abr. 18 por el miembro: Amel hakim
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