Diario de ekhaaaaa_, 07 abr. 18

@ekhaaaaa_ Iya mba,,, aku awalny lingkar perutnya bagian atas sktr 78 skrng nyusut jadi 68, cma yg ssh itu nyusutin lingkar perut bawah mba aku aja ini masih plank berharap menyusut gpp lah walau sedikit2 hehe @nadyawiji kalo aturannya sih sbnrnya slama 30 hari ada jeda sehari mba distiap minggunya biar istrhat tubuhnya.  

gerakannya lebih efektif mana yaa, elbow plank atau full plank? 

@diahnovi96 kalo efektifny yg mna kurang paham mbak klo aku sendiri kombinasi mba plank nya,,  

Lebih mudah full plank dibandingkan dengan elbow plank, karena elbow plank butuh kerja otot core yang lebih dibandingkan full (menguatkan lengan dan bahu) 

Kalau untuk hariannya misal 2 menit. Itu 2 menit full plank tanpa jeda? Apa boleh 1menit lalu istirahat selama beberapa detik lalu lanjut 1 menit lagi ? 

Tanpa jeda. Kalau istirahat 1 menit terus lanjut lagi 1 menit hitungannya 2 set x 1 menit, bukan 2 menit. 

Ayo sama-sama qta coba yah tmn2 smoga pada berhasil kempesin lemak di perut,yg penting gerak aja dlu krn plank sbnrx tdk butuh byk waktu tpi klu di lakukan berasa waktu itu panjang bgt..hehe...45 menit berasa 5 jam hahaha... 

Klu menurut aq klu agak bosen sama full plank,bsa di Kombinasi kan sama variasi plank yg lain,biar gak cepat jenuh gitu mksdx.tpi di usahakan plank biasa aja dlu 

@ratihanggraeni iya itu udah nyusut byk bgt mba aq bb udah turun hmpir ideal tpi lingkar perut msih di 77 cm aja.hikss.. Btw mba klu hitung lingkar pinggang itu pas di area pusar ato di atasnya yah?heheh..krn aq lingkar pinggang agak bingung jg ngitungx klu pas pusar 77 tadi atas pusar 72 😅😅😅  

buat grup WA gih...ntr challange nya plank...wah kayaknya seru😂. aku jdi semangat... 

nau ikuttt 

Ayoolah adm nya donk 

aku jdi mau ikutan planknya 

wahh iniihhh 

Ayo ayo semangat.. Sy aja blm mulai nih hehe...bsok mw mulai insyallah. 

Klu ada yg sukses selama 1 bln posting progres nya yahh say biar jdi penyemangat gitu. . 

Plank setau saya untuk perut atas dan samping. Yang paling susah perut bawah.. Lamaaaaaaaaaaaaa untuk bikin V nya 

aku paling maks 50 detik. aku jg lg ngadain plank challenge hari ini day 5. cm di igstory sih. tp biar semangat aja buat aku 😂😂💪💪💪  

Sambil plank bisa kontraksiin daerah perut biar kenceng ototnya. SIKAT PAK HAJI 😁😁😁