Diario de M_a_f, 06 abr. 18

Alla.Alla-Po2013, вроде как влияет на поперечные мышцы живота, которые как раз не дают животу висеть, например, после родов - когда жира нет, а мышцы ослаблены и кожа висит. Если болит живот, конечно, делать не стоит.  

Делаю Вакуум две недели,результат отличный,всем рекомендую,пресс становится лучше! 

Делаю упражнения давно, но особо мышцы не болели🤔 

Упражнение "вакуум". Эффективный и проверенный способ. Часто талия кажется широкой из-за "вываливающегося" живота. Упражнение «вакуум» позволит проработать поперечную мышцу живота. Особенно полезно данное упражнение при диастазе или после родов (3 месяца после ер, 6 месяцев после кс) . ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ ВАКУУМ . ⚡займите исходное положение (стоя, лежа); ⚡сделайте глубокий вдох через нос и надуйте живот; ⚡резко выдохните через рот (нужно максимально освободить лёгкие от воздуха) и задержите дыхание; ⚡одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к позвоночнику; ⚡задержитесь в таком положении на 10-15 секунд; ⚡сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение снова. . Рекомендую начать выполнение данного упражнения с 3х подходов по 10-15 секунд, постепенно увеличивая подходы. Выполнять вакуум нужно ежедневно натощак✌ Имеются противопоказания к выполнению "вакуума": заболевания жкт, кисты мочеполовой системы, беременность, критические дни, внутриматочная спираль. 

Я делала утром, только проснувшись долгое время и живот подтянулся после кс. мышцы не болели.  

отличное упражнение - не только пресс укрепляет,но и глубокие мышцы живота, помогает жечь висцеральный жир. Мышцы болят в самых неожиданных местах после выполнения 👍 

Тоже делаю,очень нравится,но спустя неделю мышцы уже не болят очень легко делается прям кайф такой😀 

Уже месяц делаю 👍 

Я делаю вакуум каждое утро) результат хороший очень. Наткнулась на это упражнение после родов, когда искала, как поскорее "убрать" послеродовой живот. Это прям находка! живот после родов сразу не такой, как был, по-тихоньку уходит. так вот, с вакуумом всё идёт очень быстро, за 3 недели талмя уменьшилась с 71 до 65! Сам бы он медленнее гораздо вернулся в форму. Сейчас талия 62, но уже почти год как малышу) 

Еще при задержке дыхания когда живот втянут рывками подтягивать низ живота к верху, это тяжелее но эффективнее. 

для подтяжки пресса помогает постоянно ходить с втянутым животом, но следить за собой постоянно обычно тяжело :( 

ну видимо у меня мышцы не болят т.к я спортом занимаюсь регулярно 

Я начинала делать и пресс побаливал,а значит упражнение действенно)жаль в зажор ушла)завтра снова начну 💪🏼 

Wyshira, чтобы мышцы привыкли надо их держать втянутыми , как бы не соврать или 3 или 5 лет, тогда они автоматом)) 

Это супер упражнение, очень способствует сжиганию висцерального жира! Только внимательно прочтите противопоказания, это очень важно!  

дамиля да, или много в детстве спортом заниматься :)  

Мне не помог, делала три месяца( по правилам, результат 0. А вот, уроки Синди Кроуфорд действительно помогли. 

у меня от вакуума начались, простите, запоры( пришлось прекратить 

ну-ка почитаем, сейчас времени нет) 

видео занятий с Синди Кроуфорд это Огонь!!!!! и не однотонно и действенно.