Diario de cam1cactus, 03 abr. 18

menos de mil 😱 es poquisimo 

hola cami las calorias que cada uno debe consumir van a depender de ciertos factores como tu peso altura edad y nivel de actividad fisica entre otros. tambien tienes que saber que existe un minimo de calorias que se requiere consumir para que el cuerpo desarrolle sus funciones metabolicas minimas , es por eso que consumir menos de 1000kcal no es algo saludable para tu organismo a menos que seas muuuuy joven o muuuy bajita o no hagas naaada de ejercicio. te recomendaria buscar una calculadora TMB en google para que tengas una estimacion de cuantas calorias necesitas al dia :D 

Yo he ocupado las calculadoras de TMB y funciona igual que la de esta app. Así que si deseas bajar toma en cuenta lo que te dice FatSecret y porfavor come ordenado, en horarios establecidos y de forma natural. Porque si comes poco, desordenado y chatarra solo conseguirás estancarte en tu peso y no estar saludable. Lo único que ganas comiendo poco es tener un desorden alimenticio porque te obsesionas con la comida y el peso (trastorno por atracón, bulimia o anorexia) 

Cami yo te entendí perfecto En mi consumo diario estoy entre las 850 y 1100 calorías pero la mayoría de las veces es menos de mil, el tema es que consumo mucha fruta ensalada y lo más fuerte es en la mañana siempre huevos con jamón o palta Aunque me exija más no me Da la pancita para comer más eso si no me privo de nada y como de todo pero siempre sano! A excepción de las copas de los fines de semana jajajaja saludos amiga solo dejo mi experiencia para que entiendas que no eres la única con ese tema 😚😊 

Muchas gracias por la ayuda! , la razon por la cual consumo menos de 1000 es porque, no consumo azucar granulada ni bebida... Y de por si ese es un gran aporte calórico en la dieta. Al no consumir eso son como 400-500 calorías menos a mi parecer... pero recalculare la dieta y comere más (saludable).  

Si te entiendo tampoco consumo azúcar o suplementos, tampoco como pastas y ningún derivado de la leche, incluido el chocolate el manjar y las cremas no hay caso no me Gusta los dulces!! Así que suerte con la alimentación  

Creo que debes centrarte en el entrenamiento de fuerza en el gym para mantener un peso y cuerpo que realmente buscas... El recortar calorias sin nada mas, lo unico que se consigue es deteriorar tu nivel hormonal y metabolismo producto de una '' adaptación '' del mismo... entonces claramente esas calorias son pocas... Si fuera tu, consumiria una cantidad de proteina optima, aumentaria levemente las calorias y empezaria a entrenar ( no te pondras grande como culturista, creeme).  

Practico entrenamiento de pesas, 2-1 vez por semana(también entreno de ver en cuando en casa pero con poco peso, no más de 8 k) ya que me dedico más a practicar muay thai... Mh sin darme cuanta muchas veces consumi muy pocas calorías y mi cuerpo se fue acostumbrando, en un tiempo, si, lo hice aproposito(hace 2 años) pero ya no. Muchas gracias por la info haré lo que pueda para mejorar en el aspecto y volver a las calorías que debo consumir  

Que bueno que entrenes pesas! pero trata de enfocarte en la intensidad, es decir entrenar con pesos que te cuesten trabajo, por ejemplo si haces 15 repeticiones, que te quedes con la sensacion de no haber podido hacer 16 o 17 !. De esa manera cambiaras la composicion corporal. Caso personal hace poco : estaba en deficit calorico con el objetivo de reducir la grasa ( estoy en un 14 % ) consumiendo 2100 kcal, con ya falta de energia y fatiga.. me decidi a acabar este proceso y aumentar las kcal a mi mantenimiento de 2400 kcal y lo que ocurrio que incluso baje algo mas de peso y me veo diferente frente al espejo... Al final no siempre es mejor seguir bajando las kcal, a veces es mejor hacer un diet break... espero te sirva :) 

Prueba con este link para ver que macros necesitas y cuantas calorias... https://themacrowizard.com/empieza-aqui//#calculator  

La nutricionista me indico que cuando se restringe mucho con las calorías por un tiempo prolongado, el cuerpo se acostumbre y uno guarda reservas y por lo tanto no bajas, además una dieta balanceada no es para que dejes de comer carbohidratos porque luego te desordenas y acumulas más, yo estuve mucho tiempo dejando de comer carbohidratos y ahora no me funciona, así que estoy cambiando y volviendo a incorporar de a poco. A ver cómo nos va... 

muchas gracias a todos por la info!! 

En mi caso la clave ha sido realizar deporte, hago circuito de anaerobicos, voy mezclando con crossfit, y un par de veces por semana solo cardio (para bajar de peso) y aunque no estoy bajando tantos kg mensualmente (2 aprox.) he reducido grasa corporal y aumentado musculatura. La clave es alimentarse de manera sana. Si comes carbos, que no sean procesados, reemplaza por quinoa, avena y trigo sarraceno, en vez de fideos o arroz (a menos que sea integral), lo mismo con el pan, en lo posible multigrano y en pocas cantidades. Aumenta consumo de agua fría filtrada. Y si ejercitas fuerte, aumenta el consumo de calorías y grasas no procesadas provenientes de los alimentos (frutos secos x ej.) Y busca una buena nutrióloga ojalá especialista en Fitness que pueda adaptar una dieta a tus necesidades específicas. Éxito!!!! 

El arroz es de los mejores carbohidratos junto con la papa xdxd 

Muchas gracias por toda la información! No pensé que existiría una plataforma tan buena como eso 💕 Son los mejores  

tu consumo calórico debe ser solo un poco inferior al que tú necesitas, es decir si tú necesitas 2000 calorías diarias, comer 1600 a 1700 calorías diarias es lo que deberías hacer si es que quieres bajar de peso. lo digo por experiencia propia ya que hace un tiempo atrás pensaba lo mismo que tú, y habían semanas en las que diariamente consumía unas 600 calorías. tienes que pensar que el cuerpo no entiende de dietas, si no que de supervivencia, si no consumes las calorías que necesita tu cuerpo, este asume de que estás pasando por una época de hambruna, y tu mente se adapta a recibir poca comida, pero también en vez de sacar las proteínas y nutrientes de la grasa acumulada, la saca de la musculatura, y los kilos que pierdas serán de músculo, la grasa se va a mantener ahí. no desesperes en querer tener un cuerpo "perfecto" en poco tiempo. tampoco sacrifiques lo que te gusta comer, solo reduce las porciones, evita comida chatarra y sé feliz con tu dieta. espero esto te sirva, y como te dije no cometas el error que cometí yo. cuídate 👍 

el deporte es fundamental en una dieta busca uno que te guste y te haga feliz, que no sea monótono y aunque no seas bueno(a) sigue con él y verás tu progreso