mmmh 🤔🤔 il me semble que l alimentation fractionnée fonctionne plutôt bien et pourrait être adaptée dans ce cas.. manger des petites portions de tes repas toute les 3h
27 mar. 18 por el miembro: manuelagrosse
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Salut mon copain travaille aussi de nuit il mange son repas du soir à sa pause de 2h du matin et son repas de midi à 15h . Le petit déjeuner il le prend aussi avec lui pour sa pause de 7h du matin, au début il a eu du mal avec ce changement (il manger que des fast food pour se « remplir le ventre » pour la soirée »
27 mar. 18 por el miembro: Sasaroune
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Ah on m a toujours dit qu il fallait faire 3 vrais repas et éviter de solliciter toujours son estomac !🤔j avoue être un peu perdue ! En plus Quand je me lève vers 12h30 je prends mon petit déjeuner mais souvent à 17h j ai faim et c est là ou je mange tout ce qui se présente !!!😡ensuite je remange un vrai repas !!et Quand je suis de repos je dois me réadapter à l équilibre de toute ma famille !!!donc je perds Quand je Bosse et je regrossis Quand je suis en repos !!!
27 mar. 18 por el miembro: ncarnoy
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Je bosse de nuit exclusivement et j'arrive à suivre mon régime. Faut juste caler ses repas en fonction
27 mar. 18 por el miembro: julienduc32
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Julienduc 32 tu m expliquais comment tu fonctionnes et quel est ton régime et à quelle heure tu prends tes repas quand tu bosses merci
27 mar. 18 por el miembro: ncarnoy
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Alors petit déjeuner au saut du lit à 2h00 du mat (flocons d'avoine et œufs), collation à 9h00 en arrivant à la maison, 13h30 debout repas, musculation 15h30 collation, 19h00 repas, dodo de 21h00 à 2h00 du mat.
27 mar. 18 por el miembro: julienduc32
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Coucou ! J'ai aussi des gros changements de rythme dans mes horaires de travail. Les périodes de transition sont les plus dures..
Quand je bosse 24h :
Vers 9h :petit déjeuner avec protéines (œuf, blanc de dinde ou barre protéinee héroïne)
Midi repas équilibré vers 14h
Collation (barre protéinee) vers 18h/19h qui me cale et m'évite de craquer sur toutes les tentations de mon lieu de travail (gâteau, bonbons à foison)
Puis repas vers 22_23h selon la quantité de boulot !
Une tisane sans sucre dans la nuit si j'ai faim.
Le lendemain : (après 24h debout)
Petit déjeuner assez copieux, flocons d'avoine et fromage blanc par exemple
Sieste pendant 3 à 6h selon la nuit
Goûter barré protéinee
Jogging ou séance de sport doux puis repas en amoureux (c'est le plus difficile à tenir en terme de craquage)
Puis é
27 mar. 18 por el miembro: soso#91#
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Préfère soso les œufs etc aux barres protéinees. C'est des protéines plus lentes donc ton corps les a pour plus longtemps.
27 mar. 18 por el miembro: julienduc32
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Alors Quand je Bosse je fais 19h à 7h donc je pars à 18h15 et je reviens à 7h30 et les jours d école je reviens mon dernier petit Loulou donc je me couche vers 9h c est l anarchie totale pour le sommeil et l alimentation 😢😢
27 mar. 18 por el miembro: ncarnoy
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Manger avant de dormir pour éviter la fringale et les craquages ! Ma nutritionniste m'a déconseille trop d'œuf, trop de cholestérol... 😔
27 mar. 18 por el miembro: soso#91#
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Soso, oui mais uniquement si tu manges le jaune
😉
27 mar. 18 por el miembro: julienduc32
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J'ai travaillé de nuit pendant 4 mois et je me souviens des twix ou des smartises à 4h du mat pour pouvoir tenir le coup... En même temps je me suis renseignée et le travail de nuit est plus propice à l'obésité. Si tu as la chance de pouvoir dormir en journée essaye d'inverses tes repas pour en avoir entre 3 et 5 sur une période de 24h...
28 mar. 18 por el miembro: Kmyll
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