Diario de Аэлита89, 13 mar. 18

И я послушаю. 

Кальмары / тунец / морепродукты 

рыбку 

индейка, горбуша, креветки, печень, орехи, сыры до 20% 

к тому что написали добавлю ещё фасоль, горох, чечевицу, нут 

говядину не забывайте. красное мясо должно обязательно быть в недельном рационе. хотя бы в виде груди индейки если уж не говядина. 

Орехи много жиров содержат, мне удается в лучшем случае 5г съесть... И то не каждый день))) 

Очень постную свиную ветчину, индейку, утку, креветки, белую рыбу, готовлю практически любые блюда, но без обычных гарниров и круп (например, в голубцы добавляю шампиньоны, или дикий рис), сырники, омлеты и яичницы, запеканки, в которых риса в три раза меньше чем мяса и овощей, шампиньоны и другие грибы... 

тунец 23г белка,1г жира 

Тунец же такой невкусный ( Или я его готовить не умею? 

Мясо не ем, но ем много белков (помимо творога). Это тофу, орехи (арахисовая и миндальная паста содержат много белка), гречка и гречневые хлебцы, бобовы (фасоль). Белков выходит 30% от БЖУ за день. 

Мне 110 гр за день надо наедать))) обычно получается 80-100. Вот и спрашиваю) Кстати, в морской капусте тоже много, но там и жиров хватает. А вот тунец надо попробовать! В банке берете? 

Да,консервы. У меня фотка есть :)