|
Давайте обсудим основные моменты
🌷Зачем нам нужны перекусы?
👉🏻Приём пищи -это стимуляция пищеварения и подстёгивание обменных процессов. Частыми приёмами мы подгоняем наш метаболизм. Не этого ли мы хотим - есть и не толстеть ?)
👉🏻 Снижение чувства голода и нормализации психологического фона. Само по себе слово «диета» заставляет сердце биться чаще 😄 Вы всегда в стрессе, это нельзя , то нельзя.
Перекус в виде фруктов, злаковых батончиков может поднять настроение, убрать голод, сделать похудение мягким и безболезненным
👉🏻 Кроме прочего, в перекусы можно отлично добрать бжу, ведь на практике -это не всегда просто
🌷 Можно ли убирать перекусы?
👉🏻 иногда девочки в чате жалуются, что «не лезет» перекус. Я в это верю с трудом, но не могу исключить , по этому вот варианты решения проблем:
👉🏻Уменьшить объём перекуса. Если это были злаковые батончики, заменить на яблоко или горсть орехов, легкий йогурт. В общем - поэкспериментировать
👉🏻Я могу допустить отмену первого перекуса в индивидуальном порядке, для этого вы можете озвучить свою проблему мне.
👉🏻Но, отменяя перекус, вы все равно должны добрать кбжу или не добрать ( но не более 100-150 ккал)
🌷 Как и говорила выше, для перекусов хорошо подходят фрукты, йогурты, злаковые и белковые батончики, орехи
🌷 Много вопросов по поводу батончиков. Напоминаю , что в составе батончика могут быть любые злаки, фрукты, может быть патока.
🚫категорически нельзя батончики с сахаром и фруктозой. Остальные добавки допускаются
🌷В батончиках протеиновых - следите за содержанием углеводов - чтобы выписывалось в бжу. Не рекомендую более 6-7 гр углеводов на батончик
❗Внимание, в злаковых батончиках много углеводов/ в белковых мало.
❗Если вы берёте в перекус злаковый батончик- значит преследуете цель добирать по углеводам
❗Если белковый -значит будете добирать больше по белкам
❗Орехи в перекус - отличный добор по жирам , углеводам
🌸Так же часто спрашиваете, о других продуктах в перекус. Перекус- это обычный приём пищи, такой же как завтрак, обед, ужин. Только в меньшем объёме
Важно только понять, что нам не нужны углеводы во второй перекус ( если , конечно, там не планируется тренировка)
А так, кроме перечисленных фруктов, батончиков, это могу быть сыр с хлебцем, это может быть даже гречка с мясом на второй завтрак , но все в рамках бжу. К примеру,30 грамм гречи и 40 грамм мяса.
Единственный минус, что вы можете пропустить идеальное время для фрутков🤷♀ так как их лучше есть отдельно
Но если так сложились обстоятельства, то не теряйтесь и ешьте то, что имеется в доступе
Творог часто смущает ва мы качестве перекуса. А почему бы и нет. Особенно для вечернего. Чистый белок, практически ноль углеводов . Идеально и легко
Тем, кто долго спит- не страшно пропустить перекус. Но при этом, если вы проснулись к обеду , то сделайте его полноценным приемом пищи.
Тем, кто тренируется вечером- можно перекус и ужин поменять местами. Чтобы хорошо поесть перед тренировкой, запастись энергией. В после тренировки легкий перекус без тяжести
Важно, чтобы вы понимали, что вы должны максимально адаптировать режим под себя, для этого можно попробовать что-то сдвинуть по времени, поиграть с объемом порций, при этом следя за бжу.
Только методом проб и ошибок вы найдёте для себя идеальный вариант.
Надеюсь, что статья была полезна. Открыта к вопросам 🌸
|