Diario de Schafili, 17 feb. 18

kommt drauf an wie intensiv die Beine da beansprucht und wie stark noch der Kater ist 

Es geht so. Ich denke beim Ganzkörpertraining werden die Beine viel beansprucht 

ich halte es so wie es eine bekannte mal gesagt hat: ein Tag pausieren. wenn es noch anhalten sollte dann nur leichten Sport machen. also die Hälfte von dem was man bisher geleistet hat. und das bis der weg ist. sie warnte davor mit Muskelkater Sport wie gewohnt zu machen.  

man soll ja glaub ich nur alle 2 Tage Sport machen 🤔 jedenfalls halte ich mich dran 😊 und wenn ich Muskelkater hab dann ist bis zur nächsten Einheit Sport der Muskelkater bei mir weg 🤗 

Trainier vorsichtig und übertreib es nicht🤗 

Wärm Dich ordentlich auf. Ich mache Pump Montag, Freitag und Samstag. Da nehme ich Samstags weniger Gewicht und dehne mich mehr. Teste Dich aus. 💪 

Ich hab ein Anfänger Workout gemacht. Bis auf die Kniebeugen der Hölle 🤕 war das Training aber sehr gut 😊 

Kniebeuge - Königsdisziplin, Ausführung ist wichtig 😁 Hör auf Dein Körper, klappt. 💪 

Generell beim Muskelkater nicht trainieren. Lass den Muskeln die Regenerationsphase die sie brauchen. Sonst kann es zum Muskelfaserriss kommen und evtl. verletzt du dich stärker. Du kannst theoretisch jeden Tag trainieren wenn der Muskelkater weg ist. Nur halt täglich andere Muskelgruppen.  

Da ich ein kleiner Sportsuchti bin, versuche ich bei Muskelkater, einfach andere Körperregionen zu trainieren. Oder dann einfach nur Cardio. Aber generell wird es nicht empfohlen auf Muskelkater zu trainieren, da Muskelkater ja kleine Verletzungen sind. 

Was ist das...? Also wenn ich doch mal habe ist mir das wurscht. 

Muskelkater mag ich. Immer mal sehr gern .  

Muskelkater habe ich seit mind. 5 Jahren nicht mehr gehabt und deswegen bin ich eher der Meinung, man sollte so trainieren, dass er gar nicht erst auftritt. Müde Muskeln nach dem Training kenne ich allerdings und das finde ich angenehm. Das hält aber höchstens mal 2 Stunden an.