|
Не могу понять один момент с жирами, для похудения мне нужно есть 1400 кал., при этом все пишут, что женщине необходимо 1 гр жира на кг веса, с учётом того, что в 1 гр жира 9 кал, получается, что одного жира я должна есть на 570 кал, а это 40% от дневной нормы. везде указано, что при похудения % соотношение жира должно быть не больше 20, если соблюдать такое соотношение, то получается, что мой дневной рацион должен содержать 2900 кал., что в два раза больше чем моя норма! Сколько гр жира на вес у вас получается? У меня выходит 0.5 гр на 1 кг.
|
1282 kcal
|
Grasa: 37,29g | Prot: 104,32g | Carbh: 133,91g.
Desayuno: Домик в деревне Молоко 3,5%, Мёд, Сушеные Бананы, Геркулес Овсяные Хлопья. Almuerzo: Курага, Яйцо, Куриное Филе, Жареная или Запеченная Курица (Кожа не Съедена), Помидоры, Гречка, Жареная или Запеченная Курица (Кожа не Съедена). Cena: Лебедянь Молоко Творог Обезжиренный, Домик в деревне Молоко 3,5%, Кофе. Pasa Bocas / Otros: Активия Биойогурт Натуральный, Активия Натуральный Биойогурт с Вишней, Куриное Филе, Курага, Чернослив, Овсяноблин с Творогом, Домик в деревне Молоко 3,5%, Кофе, Сладкие Истории Зефир с Клубникой. más...
|
|
1 a 20 de 36
 Comentarios
У вас вес 63 кг? у меня такой же, я жиров ем 1 гр/1кг иногда больше получается. А ккал 1450-1600.
белки 1,5 гр/1 кг.
и угли как остаток около 1,5-2 гр/1 кг.
11 feb. 18 por el miembro: igntania
|
Сейчас вес 63, раньше не очень придерживалась бжу, вес стоял, т.к. белка было мало, а углеводов и жиров много. Сейчас решила попробовать придерживаться бжу , жир 20% - 0.5 на кг, белок 2 гр на кг - 35%, углеводы 2.5 на кг - 45%.
11 feb. 18 por el miembro: Ann.Av
|
Igntania, у нас одинаковые исходные данные и одна цель)) я тоже хочу до 55 похудеть, ну хотя бы до 57, поставила промежуточную цель 62. Ни как не могу к ней добраться, на 63 какой то ступор, скидываю до 63, потом опять вес вверх идет .
11 feb. 18 por el miembro: Ann.Av
|
Из моего опыта -главное дефицит калорий. Люди на одних жирах прекрасно худеют))
11 feb. 18 por el miembro: Arisssta
|
Я белок не могу добрать, уже и яйца по 3 шт в день ем. Никогда норму не наедаю
11 feb. 18 por el miembro: AngelLika9
|
11 feb. 18 por el miembro: pisarev77
|
Ann.Av- калорийность на первом месте - бжу на втором - жиры 25% от калорийности - самое оно будет...))
11 feb. 18 por el miembro: equihash
|
при расчете бжу: жиры 1г на кг веса, углеводы 2.5-3г на кг веса и половина из них сложные (каши, цеоьнозерновые макароны и т.п.), количество белка зависит во многом от тренировок, если физ.нагрузки ограничены, то 1.2 г на кг веса будет достаточно
11 feb. 18 por el miembro: alenaalika
|
что бы быстрее вес уходил нужно б 30% ж 30% и у 40%, а по норме Б 20% ,Ж 30% .У 50% и придерживайтесь калорий .Вы вес не за один день набрали)) вот и за один не сбросите .
11 feb. 18 por el miembro: InnysikInnysik
|
AngelLika9 , Можно белок вполне добрать обезжиренным творогом или куриной грудкой.
11 feb. 18 por el miembro: OLGA BULAEVS
|
я вообще вес набрала после лечения гормонями (( но теперь придерживаюсь бжу 30,30,40 плюс тренировки дома и вес уходут.Но еще главное не забывайте пить воду.
11 feb. 18 por el miembro: InnysikInnysik
|
у меня тоже нестыковка с Ж и %.. но я придерживаюсь совету эндокринолога- 1г ж на 1 кг веса, 1200-1300 ккал в сутки. По процентам естественно перебор по жирам, но мне здоровье важнее, чем похудеть...
11 feb. 18 por el miembro: Vi-Vi180
|
Анна если хотите я вам посчитаю все и напишу
11 feb. 18 por el miembro: anyabarskaya
|
я сама с 63 до 54 похудела и продолжаю
11 feb. 18 por el miembro: anyabarskaya
|
чтобы скидывать без вреда для здоровья нужно правильно кушать и считать бжу а не каллории
11 feb. 18 por el miembro: anyabarskaya
|
если считаете жиры через это приложение. то жиры (я имею ввиду верхнию строку- где общее количество кбжу) не должно быть меньше 40. Это волосы ногти- вообще наша красота.
11 feb. 18 por el miembro: Лапочка0
|
Да соотношение 20/40/40 тоже норм😐
11 feb. 18 por el miembro: tratoria
|
а обезжиренный творог вообще зло. Творог должен быть от 2 до 5 %. И не более 130 гр. в день. Больше наш организм усвоить не может
11 feb. 18 por el miembro: Лапочка0
|
У меня вообще КБЖУ подсчитано отдельно не в этой программе, сюда только калорийность вбита. А так соблюдаю 1кг веса =1гр.
11 feb. 18 por el miembro: OLGA BULAEVS
|
Жиры 1-1,5 гр, угли 3-5 гр, белки 2 гр. все значения условны, необходимо прислушиваться к своему организму и корректировать норму калорий под потребности собственного организма с учётом своей бытовой и физической активности.
11 feb. 18 por el miembro: dunjasha
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
|