Diario de izemsaydam, 08 feb. 18

lor hindifüme ekle bol bol,süzme yoğurt tercih et protein oranları yüksek 

Kaç gr protein hedefiniz var? 

%35 miş ama %25 protein almışım bugün  

Teşekkürler mayadag84 

Kilonun 58 olduğunu gördüm. Kas kaybı yaşamaman işin kilon başına 1.5 veya 2 gram arası protein al. Buda 90gr-120gr protein alman demek. Bunu sütle alabilirsin yumurtayla alabilirsin tavukla yada kırmızı etle alabilirsin. Bu gıdalarla alırsan daha iyi olur. Sebzelerlede alabilrsin ama et proteinini daha çok tavsiye ederim sana. Baktın olmuyo protein tozu desteğide alabilirsin. 

Teşekkür ederim alperyılmaz 😊 

👍😊 

Kilo başına 1.5 gram aliyorsan sana yeter. Protein alırken yanında gelenlere dikkat etmek lazım. Sen az yediğin için sorun olmaz ama genelde hayvansal proteinler yağ ile beraber gelir. Bitkisel protein kaynakları amino asit profili olarak eksiktir tüm amino asitleri icermezler. O yüzden amino asit profili tam olan hayvansal proteinler daha iyidir.  

Teşekkürler umut83 😇 

yeşil mercimek tercih edebilirsin et yemediğin zamanlarda 100 gramında hemen hemen tavuk kadar protein bulunur.Ton balığıda tercih edebilirsin hem omega 3 bakimindan zengin hem protein bakimindan.Bunlar protein kaynaklaridir tavuktan etten sıkıldığında bunlarlada ihtiyacini karşılabilirsin👍 

woow bugün çok şeker tüketmişsin. proteinin yeterli gibi. bi 10-15 gram daha atabilirsin üstüne. bunu da meyveler yerine yoğurt-kefir ekleyerek yapabilirsin. bence o 3 adet meyvenin 2 tanesinden feragat et, arttırdığın kaloriyle protein eklemen çok daha kolay olacaktır :) 

izole whey kullanabilirsin 

Rica ederim. Yağsız lor yiyebiliyorsan en iyi protein kaynağı. Bulmak da zor, tek başına yemek de zor.Ben anca omletin içinde yiyebiliorum 😊 

Teşekkür ederim nucromer, uğur yayla, buraktsn95 😊 

yağsız lor peyniri nerden bulabilirim 

Bugün a101de görmüştüm. 

Teşekkür ederim slnbyrm 😊😊😊😊 

Rica ederim 💕💕 

Açık lor a101 dekinden daha lezzetli 👍 

Teşekkürler deniycem 😊