Diario de Ryn99, 03 feb. 18

untuk yang baru bergabung di FS dan masih bingung.. langkah awal yang harus kita tau. TDEE dan BMR kita.. bs cek di tdeecalculator untuk tau kalori harian kita untuk cutting/bulking dan untuk macrosnya di tdeecalculator jg ada.. jadi itu langkah awalnya.. jangan dikira2, klo lebih nanti timbangan gak goyang. klo kekurangan ntr tubuh yg goyang karena kalorinya kurang... selamat mencoba dan salam super... 👻

---

1696 kcal

Grasa: 64,48g | Prot: 85,15g | Carbh: 193,68g.   Desayuno: Kerupuk Makanan Ringan, Indomie Rasa Ayam Spesial, Telur Rebus, Tempe Goreng. Almuerzo: Tumis Kangkung, Teh Manis, Tahu Kukus, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging), Tahu Isi, Nasi Putih. Pasa Bocas / Otros: Susu Full Cream Indomilk. más...

1583 kcal

Ejercicio: Descansando - 16 horas, Durmiendo - 8 horas. más...