Diario de Jvanee, 15 ene. 18

Ben wel benieuwd doe je het 24 uur op 2 a 3 uur slaap? 

Denk dat ze 's avonds/'s nachts ook nog 5 uur slaapt? -- Hoe ziet je menu er nu uit? Hoe laat eet je en wat? Dan kunnen we beter tips geven ☺ 

Uithongeren moet je niet doen, zeker niet als je extra uren wakker bent! Je lichaam heeft genoeg brandstof nodig voor alle basale processen. Zelf zou ik een vullend ontbijt nemen en een paar uur erna een gezonde snack/ fruit. Of in twee delen ontbijten: om 3 uur de helft, om 7 uur de andere helft. Dan zit je bij de rest van je eetmomenten weer in een normaler ritme.  

Mijn vriend werkt ook wisseldiensten (ook nachten dus) en is inmiddels ook 18 kg kwijt. Het kan dus wel, maar je moet het strak plannen. Hoe ziet je schema er nu uit? hoeveel nachten werk je? van hoe laat tot hoe laat? hoe is je slaapschema? wat doe je de overige dagen? 

Om half 3 snachts gaat mijn wekker rond 3 uur ga ik er uit dan werken van half 4 tot half 10 dan ‘lunchen’ en proberen wat te slapen(als ik geen andere verplichtingen heb) en dan slaap ik vaak van 12-15. En dan krijg ik vaak die vreetbuien. Nog ff snel wat snaaien voor het avond eten en dan rond half 7/7uur avond eten en ligt eraan tot hoelaat ik wakker ben. De ene keer slaap ik om half 10 al en de andere keer pas om 11 uur en zolang ik beneden zit is de verleiding erg groot om weer te gaan snaaien. 

Ik werk 4 nachten maandag tot en met donderdag elke dag wisselende tijden. De ene keer om 3 uur beginnen dan weer half 4 soms 4 uur en dan door tot het klaar is en dat is vaak tussen 9-10 en de vrijdag probeer k slaap in te halen en het huishouden ook nog even snel tussendoor te runnen en in de weekenden probeer ik zo min mogelijk dingen te plannen zodat ik wel echt aan mijn slaap kan komen 

En wat betreft wat ik eet. Normaal begon ik snachts met een broodje met kaas of vleeswaren en een glas melk en dan op het werk of wen hard bolletje vers uit de oven of een croissantje. Ligt eraan hoe erg mijn buik rommelt want ik moet dus echt stoppen met die dingen eten. Na het werk nam ik vaak harde bolletjes mee en die at ik dan thuis op en ging dan slapen. En als ik of niet kon slapen of net wakker was dan kwamen de lekkere dingen wel snel op zeg maar 

ok, je laatste bericht verklaart denk ik heel veel. Als jij snelle Kh blijft eten, blijf je ook last hebben van "hongerklap". Het werken van nachtdiensten (en sowieso gebroken diensten) is op zich al funest voor je lichaam, maar dan is het des te belangrijker om jezelf wel goed te voeden. Ik bak voor mijn vriend vaak een ontbijtcake, meestal met deels havermout en deels amandelmeel als basis. Dat vult goed, geeft geen insulinepieken EN... het is LEKKER! Lekker eten is 1 vd belangrijkste dingen als je je eetstijl om gooit. (dieten is dom, pas je eetstijl aan :-) ) Verder hebben ze bij div supermarkten prima Kh-arm brood (ik ben gek op de sportknip van Dirk), lekker makkelijk, want niet iedereen heeft tijd en zin om iedere dag erop los te bakken. Dan geef ik hem ook altijd nog 2 hardgekookte eitjes mee en een banaan. En soms ook nog een eiwitreep. Dat is allemaal best veel, maar ik ga er van uit dat hij beter teveel dan te weinig bij zich kan hebben, dus als hij dan toch eens wat meer trek heeft, hij iets goeds kan nemen. Preppen en plannen is altijd belangrijk, maar zeker als je zo'n druk leven hebt! Hoop dat je er iets mee kan en anders vraag je maar  

Ik heb vaak 2 nachten achter elkaar in de ouderenzorg. (dienst van 23:30 - 7:00) en de dag voor de eerste nachtdienst kan ik nooit slapen. De eerste pauze is rond 1:00 dan neem ik wat lichts zodat ik niet inkak. (cracker/fruit/yoghurt/ 1 broodje) tweede pauze is rond 3:00 dan eten sommige collega's warm ik zelf heb dan vaak twee stukken brood met bouillon of iets in die richting. Rond half 8 ga ik slapen meestal tot een uur of 13:00 / 14:00 of eerder dat verschilt nog wel eens. Dan ontbijt zoals ik anders ook zou doen en rond 18:00 avond eten en daarna nog even op bed. Het is even puzzelen hoe je er een beetje ritme in krijgt.  

Eigenlijk zouden al je maaltijden dus ~4 uur eerder moeten zijn dan 'normaal'. * om 3:00 ontbijten ipv om 7:00. * om 9:30 lunchen ipv om 13:30. * om 15:00 avondeten ipv om 18:30-19:00. Nu neem je het avondeten wel op de normale tijd. Tussen 9:30 en 18:30-19:00 zit erg veel tijd, dus ik snap wel dat je gaat snaaien. Ik zou dus rond 15:00 avondeten. En dan rond 19:00 nog een tussendoortje voordat je naar bed gaat bijv. Of andersom, rond 15:00 een gezond, vullend tussendoortje plannen en dan wel om 18:30-19:00 pas avondeten maar een kleinere portie nemen (als je met je gezin mee-eet bijv snap ik dat je de tijd van het avondeten niet kunt veranderen). Of je avondeten in twee porties verdelen, helft om 15:00 en de andere helft om 18:30-19:00. 

@Koffielover: 👍 

Super bedankt voor de goeie tips! Ik ga gauw aan de slag met een soort schema maken en dan kijken hoe dat bevalt. Ik denk dat ik dus gewoon alle maaltijden 4uur eerder neem en behalve dan om 15.00 avondeten wel gewoon om 18.00-19.00 en dan rond 15.00 gewoon een fruithapje 😊 bedankt allemaal 

Ik dacht al! K werk nl af en toe ook nacht en slaapdiensten. Vond t superknap als je op zo weinig slaap t goed doet. als k zulke diensten heb dan inderdaad de dag anders indelen. Ik merk wel als ik een normaal overdag ritme heb ik sneller afval en met de nachten werken etc meer vocht vasthoud en uit balans ben met name de snaaibuien. Ik doe meestal eten voorbereiden. ook voor als ik thuis kom. dan loop ik niet zo snel naar de snaaikast. 

Ik weet niet welk brood je eet, maar een bolletje kun je beter vervangen door gewoon sneetje brood. Liefst kh-arm natuurlijk. Of zo donker mogelijk. Succes.  

Sorry voor de late reactie. @adff helaas slaap ik ook niet veel. Ik kan er niet echt aan wennen om je dag eigenlijk min of meer om te draaien maar zolang ik m’n eet patroon maar normaal kan krijgen dat zou een hoop schelen. Snaaien gaat me tot nu toe goed af heb al 3 dagen geen slechte dingen gegeten 💪🏼 

@annemiek rembil. Normaal at ik een tijgerbolletje maar ben al over gestapt naar rijstwafels 

Oke, dat scheelt al. 

super!