|
Фото не очень удачное, знаю. Читайте пост⬇️ Какие я использую упражнения для прокачки 🌰 Я тренируюсь 2 раза в неделю. (ноги+ягодицы) Почему не больше? Пррдолжение в комментах
|
1712 kcal
|
Grasa: 71,15g | Prot: 72,00g | Carbh: 196,54g.
Desayuno: Сахар, Чай, Котлета Свиная, Картошка Вареная. Almuerzo: Пятерочка Банан, Куриные Крылышки с Кожей (Запеченные), Картошка Вареная. Pasa Bocas / Otros: Конфета, Хлеб Черный, Колбаса, Сахар, Чай, Котлета Свиная, Картошка Вареная, Пятерочка Банан, Яшкино Конфеты Крокант, Пятерочка Банан. más...
|
|
 Comentarios
Я чувствую свой организм, и когда понимаю, что ноги и ягодицы не восстановились после предыдущей трени, то отдыхаю, что бы не травмировать. И так.. Какие я делаю упражнения?
➡️разминка ОБЯЗАТЕЛЬНО.
Я делаю кардио 10 минут на беговой дорожке, затем растягиваюсь и разминаюсь.
➡️классические приседания
Это как известно всем база. Я работаю с разными весами. Максимальный вес у меня был 57кг (больше моего), в данный момент у меня вес 37-47 кг, зависит от моего состояния.
➡️выпады
Честно говоря, ну не люблю я выпады. Но стала заставлять себя их делать.
➡️тяга на прямых ногах
➡️Мостик
Ооода, люблю его ) очень хорошо чувствую свой 🌰 аж горит
➡️ махи ногой назад и в бок
Скажу честно, не так давно стала добавлять это упражнение, но ягодицы чувствуют и это плюс.
Это пока все. Именно этими упражнениями я пользуюсь в данный момент и благодаря некоторым чувствую именно 🌰
Вам был полезен мой пост? Стоит ли ещё писать и на какую тему хотели бы поговорить? Очень жду ваших комментариев) 🌼🌼🌼
10 ene. 18 por el miembro: Kristinka.98
|
А остальное тренировать? спина/грудь/плечи/руки?
10 ene. 18 por el miembro: Murder1209
|
Murder1209 я тренирую 2 раза в неделю ноги+ягодицы, и 2 раза в неделю спина руки
10 ene. 18 por el miembro: Kristinka.98
|
Как сил хватает поднимать такой вес?) я с грифом в 10кг еле приседаю ;((
10 ene. 18 por el miembro: umatnomatematno
|
umatnomatematno я не сразу же перешла на такие веса. У меня гриф 7кг. Сначала приседала с пустым грифом, затем добавляли по 5 кг блины (то что на фото) затем 10кг и тд, главное постепенно, что бы не надорваться и привыкнуть
10 ene. 18 por el miembro: Kristinka.98
|
А сколько подходов и по сколько раз?
10 ene. 18 por el miembro: umatnomatematno
|
umatnomatematno сейчас пока восстанавливаюсь, 37кг 3-4подхода по 10-15раз
А так 47-57кг 3-4 подхода по 8-10 раз
10 ene. 18 por el miembro: Kristinka.98
|
Kristina.98 спасибо за пост . Интересно
10 ene. 18 por el miembro: Angelina Sept
|
11 ene. 18 por el miembro: Saddharma
|
Чет присед не правильный.. Или вы спину в наклоне делаете?
14 ene. 18 por el miembro: arafe
|
arafe читайте внимательно, написано не удачное фото
22 ene. 18 por el miembro: Kristinka.98
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Kristinka.98
|