Diario de iyikalpli1439, 03 ene. 18

Bundan sonra bu değerlere daha az önem vereceğim... Kendi bildiğim sağlıklı beslenme kurallarına göre ömür boyu uygulayabileceğim ve bana fayda sağlayacağına inandığım bir beslenme düzeni kurup uygulayacağım inşALLAH... Ama öncesinde geçiş aşamasının gereklerini yerine getireceğim inşALLAH... Tabi bir de egzersiz ve uyku düzeni kurmalı ve uygulamalıyım inşALLAH... Geçiş aşamaları ile birlikte...Haydi yeniden yine BİSMİLLAH!.. Yılmak yok, yola devam :) 

Karboyu azaltıp proyu arttırırsan daha iyi olur 👍 

Bunun için ne tüketmemi önerirsiniz? Proteinli herşeyde yağ da var? 

karbonhidrat çok çok fazla .... karb azaltıp sağlıklı yağlar eklemelisiniz ( Hindistan cevizi yağı , badem , ceviz vb ) 

Yağdan fazla korkma karbo ile yağ beraberken sıkıntılı dostum.Ha illa yağsız protein istiyorsan lor peyniri tavuk gögsü balık ( balığın yağı faydalı ) süt ve peynir türevleri , et 

Bence bana göre iyi ben başlangıçtayım ve birdenbire karbonhidrat azaltmak benim diyetten acı duymama ve bozmama sebep olacak... Ben yavaş yavaş azalttıkça kilo verebiliyorum çok şükür ve kilo verdikçe karbonhidrat azaltmak daha mantıklı bence ben ilk 6 kilomu bu şekilde vermiştim ve bir yıldır verdiğim bu 6 kiloyu geri almadım... Sonra boşlayınca diyeti yürüyüşü kilo vermedim ama almadım da çok şükür :) bildiğin yol en iyisidir diye boşa dememişler... Ben besin değişim listesi ile rahatça kilo verebiliyorum... Miktarlarını hastanedeki diyetisyenlerin dediği gibi belirledim... En güzeli  

En güzeli herkesin kendi bildiği yoldan şaşmaması sanırım... Ben daha önce burdaki arkadaşların önerilerine uyup sonra da değerlerimi tekrar paylaşacağımı yazdığım için paylaştım bu değerleri... Ama bugün anladım ki ben kendi bildiğim yoldan şaşmasam benim için daha iyi olacak... Ama yine de çok teşekkür ederim herkese değerli düşüncelerini paylaştıkları için... 

Kaloriyi azalttığınız için kg vermeniz normal.Yalnız spor yapıyorsanız ve bu sadece yürüyüş ise bu karbonhidrat fazla.Yağ ile proteini eşit alın karboyu azaltın şunun için diyorum karbonhidrat enerji olarak depolanıyor ama harcayamazsanız yağa dönüşür sadece yürüyüş yapan birine önermiyorum kg veremezsin demiyorum ama kas ve su kaybı da olabilir.Yine karar tabi sizin 168 gr karbo yerine 100 gr alsanız çok etkilemez sizi yıllardır bu işi yapıyorum emin olabilirsin. 

Birde umarım kalori alımınız doğrudur değilse bir yerden sonra duracak çünkü ne yazık ki kilo vermeniz yada tartıda kg kaybedip aynada yağı avuçlayabilirsiniz. 

Eğer az yağ çok protein istiyorsan aslında bu gayet kolay. Tüm tavuğu al ve sadece haşla o şekilde ye. O şekilde tavuk yiyemiyorum dersen de balık ye hangi balık olursa olsun beyaz etlerde yağ düşük olur 👍 

Fiber alımına dikkat edin. Bağırsakların sağlıklı çalışabilmesi için fiber alımı çok önemlidir. Artırmaya çalışın. 

Kaç olmalı peki? İdeal fiber? 

Fiber(lif) için ideal rakam yoktur. Mümkün olduğunca fazla almaya özen gösterin.