Diario de line_morango18, 27 dic. 17

800 

tento 1200 mais tem dia que da bem menos 

De acordo com meu planejamento, baseado no sexo, peso, altura e objetivo, faço a ingestão de 2500. 

1500 

A dieta de 2500 calorias para *emagrecimento* é indicada nas fases iniciais para pacientes com obesidade mórbida. Em se tratando de pessoas com peso saudável, a ingestão de 2500 calorias é considerado como o consumo normal recomendado para um homem adulto que não precisa emagrecer. Mas se o objetivo é perder peso, a pessoa precisa ingerir menos calorias do que gasta, portanto mulheres que pretendem emagrecer geralmente devem ingerir cerca de 1200 calorias dependendo do caso, até porque cada pessoa é um organismo individual com características particulares. A prática de exercícios aumenta o gasto calórico, e com a diminuição da ingestão das calorias, o que se espera é que o organismo use as reservas de gorduras como combustível, o que provocaria o emagrecimento. No entanto essa lógica não é exata, depende muito do organismo, de fatores hormonais, idade, maior ou menor tolerância a insulina, enfim... É necessário conhecer o nosso organismo para descobrir a estratégia mais eficaz, que pode ser redução de calorias, ou redução de Carboidratos, etc. 

1000 por dia 

eu tenho um valor para cada dia, nunca se repete, sabendo que minha taxa basal é de 1483 calorias no momento, tiro 10 % disso e vou aumentando a cada dia... com isso, foram 17 kg. 

Aline acesse este site https://tdeecalculator.net/ - preencha com suas informações e la vai estar as calorias que voce gasta durante todo o seu dia, se quiser ganhar peso acrescente 500 calorias, já se quiser emagrecer retire 500 calorias desse valor total. Até mais 

Estou com uma dúvida: esse valor IDR é o valor que meu corpo necessita diariamente ou ja vem calculado para perda de peso?  

Entre 1.800kcal e 2.000kcal com 1h e meia de musculação por dia 

Depende da sua taxa de metabolismo basal(tmb), q varia de pessoa para pessoa. Tem q calcular para saber a sua. O calculo é diferente para mulheres e homens. A minha está em torno de 1200. Tento consumir menos q isso diariamente, pois estou em processo de emagrecimento. O cor da sua tmb é a qtdade de calorias necessárias para o seu organismo funcionar normalmente sem ganhar nem perder, então, logicamente, se vc consumir mais q esse vlr irá engordar e se consumir menos irá emagrecer. Você pode pesquisar no google como se faz o cálculo da tmb. Facinho de achar. E é isso. Espero ter ajudado. 

* o valor da sua tmb é a quantidade de calorias necessárias para o seu organismo funcionar... #Corrigindo 

e sem atividade física ?? 

Obrigada amores! O meu varia, as vezes 1000 as vezes 800, realmente, depende do dia.  

Não passo de 1500 

entre 1000 e 1400 

eu entre 3000 e 3500 pra hipertrofia 

1.400 

Quando estou levando a sério fico entre 900 e 1000 por dia. E emagreço rapidinho. Mas quando estou jacando... nem conto....rsrs... 

3800, ganhar massa.