웜업 15분
점핑잭 100 전신스트레칭
본운동 52분
하체하는날
맨몸점프스쿼트 30
스쿼트 60 20 100 10 120 5 120 5 100 10 100 10 80 15
레그익스텐션 드랍 90 10 80 10 70 10 60 10 50 10
스티프데드리프트 60 15 100 8 100 8 80 12
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99 kg
Disminuído hasta ahora: 2,4 kg.
Aún para ir: 4 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1571 kcal
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Grasa: 76,61g | Prot: 128,96g | Carbh: 122,70g.
Desayuno: Atkins Chocolate Coconut Bar. Almuerzo: Atkins Peanut butter Fudge Crisp Bar, Atkins Chocolate Peanut Butter Bar. Cena: 마늘쫑, 선지해장국, 깍두기, BSN 신타6, BSN 신타6. Pasa Bocas / Otros: Atkins Chocolate Coconut Bar. más...
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2862 kcal
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Ejercicio:
Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 52 minutos, Descansando - 15 horas y 8 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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Ganando 12,6 kg a la Semana
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Peso Histórico de jungkilkim
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