Diario de jungkilkim, 08 nov. 17

웜업 15분

점핑잭 100
전신스트레칭



본운동 42분

하체하는날

스쿼트
20 30
60 20
120 5
120 4
100 10
100 8
100 10

스티프레그 데드리프트
60 15
80 12
80 12


컨디션 최악
속안좋고 기운없고 우울
최근 야간 탄수화물치팅과 운동 잘안나와서 도파민 및 테스토스테론 레벨저하로 생각됨

99 kg Disminuído hasta ahora: 2,4 kg.    Aún para ir: 4 kg.    Dieta seguida: Bien.

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3536 kcal

Grasa: 29,03g | Prot: 125,19g | Carbh: 45,30g.   Almuerzo: 닭백숙, BSN 신타6, BSN 신타6. Cena: 방어 회. Pasa Bocas / Otros: 소주 참이슬 후레쉬, 소주 참이슬 후레쉬. más...

2775 kcal

Ejercicio: Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 42 minutos, Descansando - 15 horas y 18 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...