|
Сочинение на тему "Моё питание".
Ранее спрашивали - наконец-то отвечаю.
С июня этого года я живу на БУЧ, перестраивая его под свои цели и желания. Оговариваю сразу несколько моментов:
1. Эта система питания подходит только людям без патологии почек и ЖКТ. Как и все высокобелковые диеты. Тк белок выводится почками и чем его больше, тем выше нагрузка на них. Та же проблема с кишечником.
2. Чем больше вы употребляйте белка, тем больше должны употреблять клетчатки. Это облегчает работу кишечнику.
3. То что отлично работает на мне не всегда так же идеально подойдёт вам. Мы с вами разные. Собственно тренировочных планов это тоже касается.
Ну и я не претендую на истину в последней инстанции. Толтко экспериментируя мы находим то, что подходит именно нам😊
За основу мы взяли классику:
Цикл из 3 дней 0:1:3, где "0" - условный день без углеводов (условный, тк минималка все равно будет); "1" - 1гр углеводов на 1кг собственного веса; "3" - 3гр углеводов на 1кг веса (лично для себя выяснила, что для роста силовых и постепенного набора мяска 3гр маловато будет, поэтому исходя из формы и целей от 3 до 7).
Жиры - минимум 1гр на 1кг веса! Никогда меньше не потребляю. Девы, не бойтесь панически жиров. Жиры - это ваша гормональная система и женское здоровье.
Белки: исходя из дня от 2гр до 4гр на 1кг веса.
Ккал: от 1500 - это мой самый низкий порог до 3000 в загрузочный день.
Приблизительный расклад продуктов:
"0" - исключительно белковый день. Как писала выше - очень много клетчатки (отдаю предпочтение свежим овощам). Яйца, мясо (говядина, кура, индейка, рыба, море продукты, печень), орехи и арахисовая паста (добор жиров), ну и овощи.
"1" - в пределах БЖУ добавляю злаки и углеводы (отдаю предпочтение исключительно сложным). Белок пока держу на максимуме. Могу на завтрак уже сделать омлет на не большом кол-ве молока, каша обычно овсянка на воде. На ужин ввожу творог.
"3" - этот день отрада организма. В меню идет уже и гранола, и фрукты, и флепджеки, и нормальные порции гарнира. В этот день в половину уменьшаю кол-во клетчатки и белки опускаю до 2гр, тк не мало ккал поступает из углеводов. Если цели позволяли - в этот день могла перехватить что-то из сладостей. Так же читдей планировала именно на него.
Такое приблизительное меню😊
Очень сложно питать о том, что делаешь уже на автопилоте😊
|
2954 kcal
|
Grasa: 95,36g | Prot: 217,41g | Carbh: 317,37g.
Desayuno: Шоколадная Мануфактура в Гагаринской Новоселке Шоколад на Меду с Мятой, Сыр Бри, Яблоко, Dr. Korner Хлебцы Кукурузно-Рисовые Карамельные без Сахара, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Myprotein Арахисовая Паста, Творог 5%, Good Food Кедровый Орех, Молотая Гранола Джейми Оливер, Русский завтрак Каша 5 Злаков. Almuerzo: Вкусы Мира Каштаны Запеченные Очищенные, Кофе Латте, Sen Soy Фунчоза Вареная, Куриная Грудка Отварная, Кукуруза Вареная. Pasa Bocas / Otros: Myprotein Протеиновый Брауни, Myprotein Oats & Whey Flapjack, Myprotein Protein Cookie, VP Laboratory BCAA 8:1:1. más...
|
|