Diario de MarianaHJaimes, 18 ago. 17

respuesta rápida... en teoría si bajarías... viene respuesta larga con consideraciones  

comenzando con el IDR, este es solo un aproximado o guía para empezar, la forma de saber exactamente es a prueba y error, cuando se elabora un buen plan nutricional no se sigue ninguna formula.. ¿por que? por que se hace un calculo aproximado semanal de la persona sin dieta y se calcula cuantas calorías esta ingiriendo, si el IDR le dice que consumiría 1800 calorías pero el promedio por día de esa persona para mantenerse sale 2500, se viene lo interesante... si seguimos la formula(1800) y le restamos un déficit para bajar de peso como ejemplo 300 calorías nos queda al consumir 1500, le daríamos un golpe duro a nuestro metabolismo debido a la gran diferencia de calorías reales vs las teóricas(diferencia de 1000 calorías) la perdida de peso seria muy rápida(musculo demasiado comprometido) y con mayor posibilidad de estancarse y comer demasiado poco cada vez, en lugar de inicialmente tomar las calorías reales 2500 y hacer un pequeño déficit 300 calorías a 2200 y bajar tranquilamente sin comprometer nada y sin pasar tanta ansiedad debido a la reducción mínima de calorías. Mi consejo es, lleva un registro de lo que consumes actualmente y haz un promedio en la semana si no bajaste ni subiste de peso significa que esas son tus calorías de mantenimiento reales y a esas hazle un pequeño recorte. 

También ten en cuenta que el ejercicio que hacemos lo podemos sobrevalorar, un ejemplo son las maquinas(elípticas, caminadoras, bicicleta etc) que te dicen las calorías consumidas sin importar la complexión de la persona, una persona entrenada no tendrá las mismas calorías consumidas que una no entrenada sin embargo esto la maquina no lo sabe, aparte que el cardio es adaptativo y cada día tienes que hacer mas para consumir la misma energía que el día anterior. Yo solo jugaría con las calorías totales ya que esta difícil llevar tu registro de calorías a raya con una bascula, ahora tratando de pretender calcular algo que no sabemos esta en chino 

Hola Gamezshuffler, perdón no te contesté.. Me gusto mucho tu comentario(s) y me fueron de mucha ayuda, la verdad lo entendí mucho mejor.. Es verdad lo que dices de restarle todas esas calorías al organismo si se sigue la formula de las 1800... la cosa es que llevo bastante tiempo comiendo cerca de las 1800 o rondándolas, pero no muy por encima, y supongo yo que la resta de calorías no me pegaría mucho a mi en ese caso.. además por contextura soy bastante baja y pequeña, y por lo que he leído debo consumir menos de las 2500, así que en mi caso creo que si podría funcionar algo por las 1500... claro esto haciendo estimaciones también en chino porque ni experta ni nada soy, solo es algo que estoy intentando.. igual trataré de nivelar un poco con lo que me dices.. Gracias..