|
Доброе утро, дорогие FatSecretовцы.👋
С сегодняшнего дня я решила почему-то писать посты, которые в первую очередь будут посвящены питанию,тренировкам,пользе и вреде чего-либо,пп и прочего... 🙋 Я уверена, здесь все же не хватает такой информации!😃 И первое о чём я хочу с вами поразмышлять, так это ИП (интуитивное питание).😶
Что это? Откуда это взялось? Кто его придумал? - я вам расскажу ниже😮...А для начала хочу написать небольшое , так сказать, вступление!
Вас замучали постоянные зажоры😨,срывы с диеты, вам не подходит пп😖,тренировки не помогают,вес стоит или же еще больше набрали? 🙇Или же вас терзают сомнения закаждую лишне съеденную калорию?🙁 — тогда вам нужно переходить на ИП!
Ну а сейчас поподробнее...🤗
- Что такое интуитивное питание?
Основные принципы интуитивного питания:
«Откажитесь от диет, начните слушать потребности организма, и вы обретёте здоровье и
красоту»😘
Такой подход , как ИП 😇действительно предполагает стабилизацию веса без самоограничений🚷 и подсчёта калорий, без скучных тренировок и каждодневного контроля. 🔩
-Откуда взялось ИП?
Интуитивное питание было придумано Стивеном Хоуксом 🔭. Главный принцип, который он выделил в своей теории, звучит так: тело лучше вас знает, что ему нужно, и оно сигнализирует вам о своих потребностях с помощью голода/сытости. 😎Тело всегда подаёт сигналы о том, что ему необходимо.😉 Если он не обманывает нас, когда даёт знать о желании посетить уборную,🚾 то почему мы должны игнорировать не менее ясные сигналы, такие как голод?😏
-Практика ИП
Пищевые предпочтения последователей ИП, 😕конечно, не столь причудливы, но они стремятся установить подобную связь со своими чувствами. Они изучают всё разнообразие еды🍶🌮🍪🍞 заново, наблюдая за реакциями организма, выделяют для себя приемлемое и неприемлемое.
По началу следовать интуитивному питанию сложно😤. Вы не сможете отличить психологический голод от физиологического. 😲Люди в большинстве случаев едят не из-за нехватки питательных веществ и энергии, а из-за ряда второстепенных причин,таких как:
😨Чтобы не испортилось;
😓Заказали/приготовили больше, чем смогли съесть;
😔От скуки;
🙆Для веселья;
😄Для эстетического удовольствия;
😑От депрессии;
🎁Из-за праздников.
Поэтому сложно отличить реальный голод и потребность в энергии... 😚Но даже если вы научитесь слушать свое тело, вы встретитесь с непреодолимой силой вашего тела.🙌
Ну, а сейчас история о исследованиях , в качестве доказательства:
Контролируемое научное исследование с 153 человека, которым разрешили интуитивно питаться на протяжении 53-недель. Их цель – похудение.😯
По итогу выяснили, что каждый потерянный 1кг веса (не только жира) увеличивает суточный голод в среднем на 100ккал😃. Мозг посылает сигналы лептину, грелину и другим системам: «Еды мало, я теряю вес, добавьте😬 калорий, вызовите голод».
На каждый потерянный килограмм ваш организм будет реагировать.😵 Ваша интуиция изменится, и перестанет соответствовать начальной концепции. Чувство голода и сытости изменится.💃
Что ужаснее всего😦, исследователи выяснили, что тело не меняет свои взгляды даже после достижения определенного веса и стабилизации.😒 Организм будет пытаться вернуть ту свою прежнюю массу. 😱Поэтому грамотная диета подразумевает рефиды и периоды отдыха, которые вводят в заблуждение лептин и другие регуляционные гормоны.🤔
-Худеть на ИП реально!?
Интуитивное питание позволит вам немного сократить калорийность рациона, особенно вначале, вследствие чего вы начнете худеть, но это возможно лишь вначале. Затем организм будет обороняться.🙄
Вы можете попробовать есть интуитивно вначале, а когда вес встанет, вы просто добавите физ активности и продолжите худеть – так думает большинство адептов интуитивного питания.👌
Дополнительный энергорасход💪, например тренировками или активностью, пропорционально увеличивает аппетит — т то вы с голодом не ошибетесь.👀
У вас остались вопросы? Обращайтесь в комментарии😄
p.s. информация в словах взята с форума...
|
1114 kcal
|
Grasa: 21,79g | Prot: 129,83g | Carbh: 109,40g.
Desayuno: Eco Botanica Зефир, Мармелад, Геркулес Овсяная Каша на Молоке, Сливочное Масло, Хлеб Черный. Almuerzo: Огурец (с Кожурой), Хлеб Черный, Щи. Cena: Огурец (с Кожурой), Яичный Белок. Pasa Bocas / Otros: Яичный Белок, Вареное Яйцо, Кефир 1%, Творог 0%. más...
|
|