Diario de kuromimeoww, 13 ago. 17

Я бы увеличила белок до 150, соответственно уменьшить угли 

Получается, углеводы 130, белки 150?  

А что жиров так мало? 

Инесса, кинь ссылочку на автора формулы. просчитала по двум своим и получилось, что при нынешнем весе и для похудения нужно питаться в районе 2000. белки и угли не выходят у тебя за нормы, а вот жиров должно быть никак не менеее 50 гр! а лучше 0,8 - 1 гр на 1 кг веса. позволишь по меню порассуждаю? для стабильного снижения веса убираем с ужина фрукты. в идеале на момент похудения уменьшить бананы и виноград. они коварны из-за высокого ГИ. дыня тоже не совсем похудательный продукт((. если нет желания отказываться от фруктов и ягод - лучше сместить их на первую половину дня, а на ужин оставить овощи и белки.  

Жиры 15 % от дневного калоража, получается 1гр - 9 кал., вот так и получилось, нужно побольше? 

Да. Для 22 лет жиров мало. Увеличьте их хотя бы до 40 г. 150 на белки, хотя по хорошему они должны быть 200. И мне непонятно, что за нижний предел. Ваш калораж на дефиците 1700. Танцуйте от него. При всех названных нормах углей останется на 135 г 

Сделай 150г углей, 100 белка и 50 жира и не парься) 

для сохранения веса: Калории: 2300 ккал. Белки: 158 г. Жиры: 76 г. Углеводы: 273 г. смотри, как рекомендуют: жиры и белки оставляют, как на поддержании, но каждую неделю раз снижают угли. но мы хотим все быстро и сразу, тогда берем верхние параметры и питаемся грамотно неделю. смотрим. далее делаем коррекцию.  

моя формула предлагает на твои параметры такие значения. это для похудения. Калории: 2070 ккал. Белки: 142 г. Жиры: 69 г. Углеводы: 245 г.  

смотри, наши цифры тут совпали: Умножаем на коэффициент активности: 1887,2*1,20 ( сидячий образ жизни ) = 2264,64 ну что-то около 2300. а откуда ты взяла 500? для снижения нужен дефицит не более 20%, лучше 10-15% тогда имеем: 1811(20%) - 1924(15%) - 2037 (10%) 

Чья формула, не знаю( подписана на паблик вк, там был пост, как высчитать кбжу, но воспользуюсь твоей, Ирин, той, что для похудения, бжу тоже возьму твои 😊 спасибо  

В FS можно вбить свои параметры на бжу?  

А откуда вы эти цифры взяли? Ну там отнять 500, прибавить 100. Можно ссылку? Тоже хочу посчитать! 

поставь в FS параметры 1800. и процентами поиграй, чтоб примерно подходило. от этого и плясать будем))! 

привет девочки. жиров нужно 0,9г на 1 кг веса минимум. Иначе гормоналка полетит. А на 25г в день - точно полетит. В расчет нужно подставить свой вес минус 3 кг, то есть 102. и еще вам ориентир по % соотношению БЖУ: 20 /30 /50( % от общего кКал соответственно) 

Отталкивайтесь от того что рассчитали начните с нижнего предела где-то неделю,потом неделю на верхнем пределе,а дальше сами почувствуете на каком удобно вам и вашему организму,где вес стоит и где падает,и да жиров 70 

Спасибо большое всем за отзывчивость и замечания, буду стараться  

Вам тут разное насоветовали. Скажу свое мнение. Рассчитали по формулам вы все верно. Но формулы универсальные и требуют подстройку под себя. Жиры я бы подняла до 40-60 гр (вы девушка, а у нас это очень важно. Без достаточного количества жиров будут сбои и в том числе и процесс похудения будет тормозится. Дополнительно еще можно пить омега 3). Белки нужны в большом количестве только если вы тяжело тренируете мышцы в зале. Да и вообще, если у вас много их, этих мышц. В остальных случаях можно и поменьше белка. Грамм 100 - достаточно. Далее если пойдете пахать в зал, можно увеличивать. Если белка употреблять больше, чем нужно организму, то продукты распада лишнего белка сильно ударят по здоровью почек. Поэтому я бы не прислушивалась к коментариям "ешьте больше белка! 200! Нет 300 грамм!" - ну у кого здоровье через край, ок, могут и 200 гр употреблять. В итоге, я бы оставила белки 100 гр, жиры 60 гр, остальное углеводы. Удачи💪💪 

еленфилл -💯 

В формулу нужно вставлять желаемый вес, а не текущий, тогда получите точную цифру своих калорий.