🦋Одна из моих тренировок на низ
Эта тренировка НЕ для новичков ❗️
Для тех, кто уже имеет опыт, знает технику упражнений ❗️
Техника в женском тренинге очень важна (да и в мужском, конечно), просто женский он другой и нельзя об этом забывать.
Недостаточно широко ставите ноги в приседе или слишком наклоняетесь вперед и все внимание уходит на ноги, вместо ягодиц.
Если вы новичок попросите тренера в зале посмотреть вашу технику либо сходите на групповые занятия (типа body pump) там где вам объяснят, как правильно делать базовые упражнения.
Тренировки должны быть качественными ❗️и регулярными, тогда будет результат.
Про питание я думаю можно не говорить - это основа основ.
Перерыв между подходами: 1-2 минута максимум. Все жимы ногами и приседы чуть ниже параллели с полом.
Вес небольшой, вам не должно быть слишком легко, но и неподъемные веса брать не нужно.
✔️Разминка
🔹Суставная всего тела начиная с шеи, как на уроке физкультуры в школе, особенное внимание коленям.
🔹10 минут на дорожке легким бегом, чтобы разогреться и запустить важные процессы в организме.
✔️Тренировка
1️⃣Приседания в Смите широкая постановка ног 5 подходов 20-15-15-12-12
2️⃣Приседание в ножницы (выпад без шага) 4-15 на каждую ногу
3️⃣Мертвая тяга 4 подхода 15-15-12-12
4️⃣Сгибание ног лёжа + разгибание ног сидя в тренажере суперсетом 5 подходов по 15 раз
5️⃣Гиперэкстензия с весом + отведение бедра в тренажере суперсетом 5 подходов 15 раз
(как на картинке с наклоном вперед)
6️⃣ Подъем на носки сидя 3 подхода по 15 - один из распространенных мифов про икры, от того, что вы будете их качать они не станут толще и еще ужаснее 😀 только так вы можете существенно изменить форму в лучшую сторону, подсушить их, сделать красивее. не бойтесь этого упражнения.
Чаще всего то, что вам кажется мышцами на икроножных является жиром.
После тренировки кардио 20 минут 💦💦💦
Тренировки на низ я делаю 2 раза в неделю, больше не нужно, мышцам нужен отдых и восстановление, потому что самое главное происходит не во время тренировки, а после.
После тренировки не голодать.
На любые вопросы отвечу с удовольствием 😊
