Diario de Zaymentceva, 22 abr. 17

Спасибо большое! Если незатруднит можно и другие дни (парочку хотя бы)  

В общем со всеми такое случается , я в день обжорства решила все по честному записать в дневник , и получилось кстати не более 3000 кк, не то чтобы ужас... но девочки правильно говорят- когда слишком низкая калорийность - повышается вероятность срыва!!! В любом случае лучше добирать за счёт белка!! Только в пользу )) 

Добавить в меню пару вкусняшек и вообще здорово) 

Девочки, вот ещё меню. Вторник: Завтрак: Пшенная каша (40 гр сухой крупы) варим на воде (150 мл), в готовую кашу добавляе 100 мл теплого молока + 2 чернослива (мелко порезанный) + 1 ч л сливочного масла + кофе без молока и сахара. Не крепкий. Перекус: морковь 70 гр + яблоко зеленое 50 гр + 30 гр йогурта = салатик Обед: Свекольник (200 гр) + кусочек хлеба с отрубями (25-30 г) Перекус: кефир (200 мл) + 5 шт миндаль. Ужин: Стречковая фасоль отварная (100 гр) + домашняя колбаса (100 гр) Поздний ужин: Кефир (200 мл) + 1 десертная ложка корицы.  

Среда: Завтрак: Творог 0% или 2% (200 гр) + 50 гр йогурта без добавок + банан порезать или потереть в творог + чай травяной или зеленый с молоком (1 ст л) ( по желанию чай можно не пить) Перекус: большое зеленое яблоко + чай или зеленый или травяной Обед: Рыба на пару (150 - 200 гр) + перловая каша (100 гр) в нее 1 ч л оливкового масла + перец болгарский 1 шт (зеленый) Перекус: 1 шт хлебец + 50 гр сыр моцарелла + свежевыжатый морковный сок (150 мл) Ужин: Гречневая каша на воде (100 гр) + филе индейки отварное (150 гр) + один любой овощ (50 гр) Поздний ужин: Ряженка ( 200 мл)