Diario de misslucky1, 12 abr. 17

Um abzunehmen braucht man ein Kaloriendefizit. Das kann etwa 500kcal sein. Sagen wir du verbrauchst beim Sport 250, dann musst du trotzdem noch 250kcal von deinem Grundumsatz reduzieren. Zwischen den Mahlzeiten sollten mind. 5h sein, damit der Körper die Glukogenspeicher (Energiespeicher) wieder leeren kann. Erst wenn diese leer sind, kann der Körper Fett verbrennen. Zu empfehlen ist auch Krafttraining. Mehr Muskelmasse= mehr Fettverbrennung. 

Ich hatte ein kaloriendefizit von 700 und ich hab 20 min Radfahren am Hometrainer und 20 min Krafttraining gemacht das ganze 2-3x die Woche aber trotzdem ging nix 

700 ist zuviel Defizit. Da denkt der Körper, er ist in Hungersnot. 500 reicht völlig.  

Kcal Defizit ist erstmal kcal Defizit. Andere haben mit dauerhaft 800kcal abgenommen, ob man das machen muss sei mal dahingestellt. Die Frage ist: wirklich alles alles notiert? Auch Getränke? Auch den kleinen Keks zwischendurch? Richtiger Etb ermittelt? Genug geschlafen und getrunken (Wasser, ungesüssten Tee)? 20 min jeweils ist jetzt nicht unmengen, aber ein Anfang. Wenn wirklich alles notiert und trotzdem seit zwei Monaten nichts runter geht, evtl mal beim Arzt durchchecken lassen, ob irgendwas organisches schuld ist. Aber tröste dich, viele haben ne Zeit ein Plateau, wo nix geht trotz kcal Defizit. Bei mir geht es gerade statt runter hocb trotz Sportmarathon und Defizit. Durchhalten!  

Du hast doch 1,5 kg abgenommen in einer Woche, was gibt es da zu jammern? 

mach mal eine "Reefeed" Woche, wo du dich genau in deinem Energieverbrauch (nicht zu verwechseln mit Grundumsatz) ernährst, damit dein Körper weiß, da gibt's keine Hungersnot - dann lässt er nachher die überschüssigen Pfunde wieder purzeln. Grundumsatz = das, was dein Körper im Stillstand braucht, um die lebensnotwendigen Funktionen auszuführen Tagesenergieverbrauch = Grundumsatz + das, was du durch Aktivität verbrennst Generell solltest du schauen, dass du niemals weniger als deinen Grundumsatz und wenn möglich nur 200-500 kcal unter deinem Tagesenergieverbrauch zu dir nimmst, dann passieren solche "Plateaus" nicht mehr so wahrscheinlich. Wenn du mehr zu dem Thema wissen möchtest, kann ich dir den Youtubekanal Bodykiss empfehlen, hier ein Video genau zu dem Thema: https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=q3SAJV2mNPI  

Weniger kh, mehr ew! Jedoch nicht weniger als 20-30% Fett! Probier mal ab 17:00 nicht mehr zu essen und trinke nur Wasser! Fühl dich trotzdem wohl dabei und gönn dir auch ab und zu etwas! So hats bei mir geklappt!