Merci beaucoup pour vos conseils !Je ne veux pas m'affamer alors je vais suivre vos conseils. Cependant, à 1350 calories, je stagne ! je viens de reprendre le sport, je pensais que combiner au régime cela m'aiderait à passer le cap et à baisser de nouveau. Raté, aucun changement même si je perds des centimètres. C'est un mystère ! j'ai vu 2 nutritionnistes, 2 méthodes différentes mais un résultat commun : elles se sont enrichies. ... j'ai gardé mes kilos ! Bref, il faut que je trouve le moyen de passer se palier. Votre soutien m'aide, avec de la patience , je devrais y arriver 🤔Bon week-end à tous 😘😘😘
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1280 kcal
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Grasa: 43,40g | Prot: 63,65g | Carbh: 152,19g.
Desayuno: Andros Compote Pomme Rhubarbe, Café au Lait, Canderel Sucrette. Almuerzo: Claude Léger Penne Box Carbonara. Cena: Dragée Amande, Andros Compote Pomme Rhubarbe, Pommes de Terre Sautées, Rosbeef. Pasa Bocas / Otros: Saint Agur Crème de Saint Agur, Fleury Michon Le Supérieur sans Couenne, Harry's Pain de Mie 100% Mie, Dragée Amande. más...
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2152 kcal
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Ejercicio:
Planchado - 1 hora, Montar en Bicicleta (Lento) - 18/kph - 20 minutos, Descansando - 15 horas y 40 minutos, Durmiendo - 7 horas. más...
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Comentarios
Bonjour, ne vous en faites surtout pas, les meilleurs conseillers en herbe de ce
Forum ne vont pas tarder à pointer le bout de leur nez ! Bon courage pour la suite !
11 mar. 17 por el miembro: Espantu_Ttiki
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Hello Tatoo78,
Les nutritionnistes c'est bien mais ça n'aide pas forcément à comprendre. Tu manges ce que quelqu'un te demande de manger sans savoir pourquoi ni dans quel but. Je n'ai aucune idée de ce que tu sais déjà donc désolé si ce que je dis te paraît évident !
Les bases (la version courte): Par jour, ton corps a besoin d'énergie (calories) plus ou moins suivant ton sexe, ton âge, ta taille, ton poids et ton activité sportive. Il a aussi besoin d'une quantité définie de lipides, de protéines et de glucides.
1g de lipides = 9 calories
1g de protéines = 4 calories
1g de glucides = 4 calories
1g d'éthanol (alcool) = 7 calories
Par jour, ton corps a besoin de 1g de lipides par kg donc si tu pèses 80 kg tu dois en consommer 80g soit 80*9 donc 720 calories provenant des lipides.
Les protéines c'est de 1,2g à 1,8g suivant ton activité sportive. Disons 1,5g pour 80 kg donc 1,5*80 = 120g de protéines soit 120*4 = 480 calories provenant des protéines.
À ce point là, tu as ta base qui ne varie pas et que tu appliques tous les jours.
Les glucides viennent compléter tout ça. Admettons que tu nécessites 2000 calories par jour pour maintenir ton poids, tu es déjà à 1200 calories entre les lipides et protéines, il va te falloir 800 calories de glucides soit 200g car 1g de glucides = 4 calories.
Si tu veux perdre du poids tu consommes 1800 ou 1700 calories en faisant varier uniquement tes glucides.
Ne t'amuses pas à suivre des régimes débiles en te mettant en carence de glucide ou lipide ou autre suivant des cycles. C'est débile et ça va te faire du mal. N'oublie pas que si tu ne manges pas suffisamment, ça va pas non plus (désolé pas le temps d'expliquer ce point là).
Voilà, je continue mes courses, bon courage !
11 mar. 17 por el miembro: Nicoco555
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