|
gestern war die letzte Mahlzeit 215 g Quark mit Himbeergeschmack - abends über 1 Stunde Schwimmen - da ich beim Schwimmen immer auf meinem Mann warten muss, bis er seine Bahn fertig hat, mache ich zwischendurch kleine Pausen - abends dann nur 1 Eiweiß-Drink - heute morgen erst mal 1 h 12 min gejoggt (das erste Mal in diesem Jahr wieder, sonst nur Workout von der DVD "Brigitte Fitness) - um 9.40 Uhr dann die erste Mahlzeit des Tages - habe mir ein Kürbiskernbrötchen mit Marmelade gegönnt (sonst morgens immer Cornflakes mit Müsli) und noch einen Tee hinterher, weil mir so kalt war (klar, der Körper hat viel mehr Kalorien verbrannt, als hinzugefügt wurden - also: Energiealarm!) - Belohnung auf der Waage (vor dem Frühstück): endlich wieder unter 69 kg!
|
1942 kcal
|
Grasa: 70,39g | Prot: 81,63g | Carbh: 250,18g.
Desayuno: Coppenrath & Wiese Kürbiskernbrötchen, Espresso, Butter, Zucker, Marmelade. Almuerzo: Merci Merci Finest Selection, Pote Rindergulasch in Pikanter Soße, Kartoffelpüree (Vollmilch und Butter hinzugefügt), Popp Gurkensalat mit Joghurtdressing, Zucker, Espresso. Cena: Banane, Becel Classic, Hartgekochtes Ei, Rheinfels Quelle Lemon, Kaffee (Espresso), Zucker, Roggenbrötchen. Pasa Bocas / Otros: Wasa Delicate Thin Crackers Black & Green Olives, das Gesunde Plus Sportness ( Dm ) Eiweiß 50 % Riegel Erdbeere Kakao Crisp, Nimm2 Lachgummi Softies Joghurt, Bad Heilbrunner Heiße Blutorange mit Sanddorn. más...
|
|
3219 kcal
|
Ejercicio:
Trotar - 8/kph - 1 hora y 12 minutos, Planchado - 15 minutos, Durmiendo - 8 horas, Tareas del Hogar - 4 horas, Descansando - 2 horas y 3 minutos, Caminar (Moderado) - 5/kph - 30 minutos, Lavar Platos - 30 minutos, Trabajo de Escritorio - 2 horas, Cocinar - 30 minutos, Ver TV - 2 horas, Sentado - 3 horas. más...
|
|