Diario de Bianca Lombardi, 25 ene. 17

Ich gehe ins Fitness Bude, ich trainiere auch auf TRX - ich mach zur Zeit Pause, denn allein Training mit leichte, eiweißhaltige Diät hat mich nicht genug motiviert. Mein Plan: ich nehme noch die 3 Kg ab (dann hab ich 10 auf meinen Erfolgskonto) und dann langsam steige ich in den Muskelaufbau. Muckis sind schon gut, aaber... es wird mit der Zeit immer schwieriger die zu erhalten. Ich habe gestern mein GU nachkorrigiert und danach nur meine Gedanke formuliert (denn war ich ein bisschen geschockt). Ich danke allem für für diese Diskussion. 

Bei Frauen steigt im Alter der testosteronspiegel an, was bei Männern umgekehrt ist. Demnach baut man als Frau im Alter besser Muskeln auf als in jungen Jahren.. aber der Stoffwechsel verlangsamt sich ja auch mit den Jahren.. 

Allerdings ist das Testosteron nicht alles. Für signifikannten Muskelaufbau muss man auch dementsprechend essen. Dabei ist ein leichter Kalorienüberschuss notwendig, da dieser eine positive Stickstoffbilanz erzeugt. Als zweites muss man trainieren. Unter "essen" können sich ja viele noch was vorstellen und die Meinungen darüber sind alle ähnlich, beim Training sieht das ganz anders aus. Wer beim Krafttraining nicht keucht, schwitzt, und hinterher NICHT kleine Probleme beim Duschen, Anziehen und "ins Auto steigen" hat, hat nicht richtig trainiert. Aber nur so geht Muskelaufbau. Alles andere ist Breitensport und dient maximal dem Erhalt und der allgemeinen Fitness. Das nur mal zum Thema "ich baue Muskeln auf". Das sagt sich immer so leicht, das "wirklich Aufbauen" ist ne ganz andere Geschichte ;-) 

...dann habe ich ja gestern alles richtig gemacht...😉 hatte aber auch unbändige Kraft...☺ 

Bianca, Du gibst Dich da dem Traum hin, den alle Übergewichtigen haben...diese Illusion, wenn man schlank ist, müsste man nicht auf die Kalorien achten und könnte essen, was man wollte...das Gegenteil ist der Fall! Fast alle schlanken Menschen, die ich kenne, achten sehr genau darauf, was/wieviel sie essen (vielleicht noch nicht mit 20, ok). Meine Eltern sind schlank, Mitte 70, machen jeden Morgen Gymnastik bzw. Ergotraining und gehen abends eine Stunde stramm spazieren. Wenn die naschen, dann brechen die sich eine Rippe Schokolade ab und teilen, oder essen jeder 1...2 Pralinen. Und wenn mal nach dem Urlaub 1...2 kg mehr drauf sind, wird das sofort abtrainiert. Es ist also als schlanker Mensch ebenso notwendig, diszipliniert zu sein, denn sonst würden die auch zunehmen... 😉 

Ah, und ich habe meinen ETB bei gesundepfunde.com berechnet bzw. berechne regelmäßig nach, es funktioniert, wenn man sich daran hält...was mir derzeit nicht immer gelingt. Niemand hat gesagt, dass es leicht ist! ✊😉