|
#fatsecretнеодобряет
Лонгрид
4 недели на RFL.
Информацию и калькуляторы брала на форуме стилфактора.
Людям с расстройствами пищевого поведения не советую даже смотреть в сторону этой программы.
В общем, пока все на праздники ударяли по мазику, я решила попробовать что-то пожестче. А когда, как не в сезон пластиковых овощей и неинтересных фруктов? Свою дозу хурмы я уже сожрала, а летом слишком много соблазнов.
На форуме на RFL, кажется, одни мужики и они пишут, что это сложнее ud2. Мне так не показалось, она значительно легче.
В чем отличия рфл от уд2:
1. В рфл нет жутких изматывающих тренировок. У меня было 3 силовых в неделю и 0 кардио. По настроению гуляла 5-7 км в спокойном темпе. На силовых просто старалась удержать веса, что свободно удалось. В первую неделю вообще была без спорта по некоторым обстоятельствам, что не помешало снижению веса.
2. В рфл нет и 50 гр углеводов. В уд2 я в безуглеводные дни ела геркулес утром. В рфл только белки и трава.
3. В рфл значительно более щадящий загруз, в моем случае это 200-300 гр углеводов за 5 часов. Итого в рефид я ела не больше, чем на 2000 ккал, что не мешало общему среднему дефициту.
4. В рфл нет средне-дефицитных дней, после загруза сразу опять безуглеводка. По сути, это что-то вроде циклической кето, но с меньшим количеством жиров. Поэтому, несмотря на чудовищный дефицит, голод мучает только в первый после рефида день. На уд2 все портила овсянка, от голода я шаталась и плохо выглядела, тут ничего такого.
Питание было такое: 170 гр творога, 300 гр куриного филе или другого постного мяса/рыбы, 1 яйцо, 2-3 белка, около 500 гр разных некрахмалистых овощей, 10 мл рыбного жира, чайная ложка растительного масла, 5 гр сливочного, иногда 20 гр сыра, 2 порции сывороточного протеина и на тренировке 20 гр растворимых bcaa. Пару раз пол апельсина или грейпа. Пару раз кола зиро (отлично сбивает аппетит). Пила зеленый чай, морс из протертой клюквы или брусники и капучино без сахара (куда-то делась реакция на молоко). Рестораны посещала спокойно, какая-нибудь рыба/мясо гриль и овощи есть везде. Перед тренировкой выпивала 100 мл кофе с сахаром.
Витаминки: Алфавит Актив, панангин, кальций Д3, омеги3.
Рефидом особенно не заморачивалась. Внезапно выяснилось, что за 6 дней безуглеводки так отвыкаешь от углеводов, что не очень-то их хочешь. Особенно разочаровала овсяная каша. Прямо фу бе и не хочу ее больше. Поэтому ела лапшу, рис в виде ризотто, хлеб, шоколад и круассаны.
Здоровье в порядке, не шелушусь, не линяю. Не заливало (только как обычно за 2 дня до КД и слило на второй день), нервы в норме, сон крепкий, не было апатии и усталости. Иммунитет покачивался.
Срывов не было. По плану есть один фримил в неделю, но я его не использовала, как-то не было желания.
Итого в результате сброшено 3,6 кг за 4 недели, но зашла я очень водянистой. В прошлые жиротопы я этого достигала за 2 или больше месяцев. Возвращена летняя талия, подсушены ноги, руки, плечи и живот до летнего состояния. Остались бока, частично руки и так себе попа. Вполне вероятно, что потеряно некоторое количество мышечной массы, но я этому рада, хотела слить слегка. Хоть на вкус и цвет это самое, но в жизни в одежде увеличенная мышечная выглядит громоздко. Мне разонравилось. Наверное, я привыкла всю жизнь видеть себя дрищем. И надо было подкачаться, чтобы понять, что это не моё. Плюс фитнес-девочки ходят в облегающем именно потому, что любая другая одежда вообще не красит такие объемы. А я не фанат этого сельского гламура. И если с нижней частью тела мне еще есть над чем работать годы и годы, то верха мне не просто хватит, а много.
Бонусом получена абсолютно чистая кожа.
Один пункт, о котором Лайл ничего не писал.
На безуглеводке тело странно пахнет. При этом ты сам не в курсе. Но окружающие ощущают (не все). Кто-то чувствует чудовищные миазмы, а кому-то нравится и приятно. А кто-то не ощущает ничего. Вроде бы это кетоны так пахнут, запах не перебивается ничем. Товарищи, которые на кето, могли бы прояснить эту тему, но люди не любят признаваться в таком.
Еще забавно, насколько четко ощущается количество энергии в теле. Когда падает уровень - мерзнешь, а стоит только забросить в себя хоть маленький кусочек еды - бросает в жар и такое прям оживление, гиперактивность.
И да, калории не одинаковые. IIFYM крутая, конечно, но наступает такой момент, когда в одежде выглядишь супер, а без не так уж. И тут гибкая диета уже не поможет.
Что дальше?
Две недели свободы, улетаем отдыхать. Обжираться не планирую, но на фрукты и морских гадов возлагаю надежды. Потом буду топить жир в более спокойном режиме, может на 100 гр углеводов. Или больше, к апрелю, когда можно будет бегать и на велике. А потом будет самая сложная задача: поддержание и работа над качеством.
В общем, хорошая система, мне понравилось.
|