83,kg... wie vor einer Woche. Gestern im Studio hab ich mir mal spontan überlegt, meine maximale Leistung beim Bankdrücken mit einer Wiederholung zu ermitteln. 130 kg. Für einen alten Mann wie mich, geht das, denke ich, ganz in Ordnung :-)
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83,2 kg
Disminuído hasta ahora: 3,8 kg.
Aún para ir: 4,2 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2091 kcal
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Grasa: 52,98g | Prot: 157,94g | Carbh: 183,12g.
Desayuno: Milfina Milch 1,5% Fett, Gut & Günstig Haferflocken, ESN Designer Whey Protein - Vanilla. Almuerzo: Gut Ponholz Truthahnfleisch im Eigenen Saft, Weißer Reis (Langkorn). Cena: Krombacher Bier, Chef Select Broccoli-Gratin, Hähnchenkeule. Pasa Bocas / Otros: ESN Designer Whey Protein - Banana, Chia-Samen, Magerquark, Grüne Paprika, Cocktailtomaten. más...
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2376 kcal
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Ejercicio:
Sentado - 10 horas, Descansando - 6 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
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peso estable
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Comentarios
09 nov. 16 por el miembro: Cocktailnase
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09 nov. 16 por el miembro: marcothebrain
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09 nov. 16 por el miembro: thu-online
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Na na, so viiiieel ist das ja sicher auch wieder nicht. Ich hab nur leider keinen Vergleich :-( Aber ich hab jetzt ein Höchstgewicht, welches ich versuchen werde, zu toppen. Vielleicht sind im Frühjahr mal 140 kg drin...
09 nov. 16 por el miembro: stolfat
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09 nov. 16 por el miembro: Hantel76
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Keinen Vergleich? Hm ... also ich schaffe glaube ich etwas weniger ;-)
09 nov. 16 por el miembro: Cocktailnase
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09 nov. 16 por el miembro: Hantel76
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Ich habe das noch nie probiert. Wobei ich mich ja Frage, wie ich mein Maximalgewicht ermitteln kann... Wenn ich 130 kg nehme, schaffe ich nicht vielleicht auch 140 kg? Aber dann wahrscheinlich nicht mehr, weil ich ja schon nach 130 kg kaputt bin. Ich hoffe, dass das jetzt nicht verwirrend klingt.
09 nov. 16 por el miembro: Olli_._Ri
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Nein, klingt nicht verwirrend. Ich habe erst 10 min Erwärmung aufm Stepper, und anschließend einen Erwärmungssatz 12 WDH mit 50 KG gemacht. Dann habe ich 80kg probiert. 1x, ging leicht. Dann 100kg 1x, ging noch leicht. Dann 120kg und Kamerad rangerufen. 1x, ging schwer, er musste aber nicht eingreifen. Nach seinem Zuspruch 130kg aufgelegt, konzentriert... 1x, giiiiing gaaaanz schwer! Hat aber immer noch nicht eingegriffen sondern angefeuert. Dann wusste ich, weitere 5kg würden nicht gehen. Das merkt man. Also 3-5 Versuche wirst Du brauchen. Beim ersten mal.
09 nov. 16 por el miembro: stolfat
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Ah okay... So muss man das machen.
09 nov. 16 por el miembro: Olli_._Ri
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Ja, habe ich mir auch gedacht. Wobei ich nur einen kurzen Erwärmungssatz gemacht und dann die Gewichte draufgeknallt hätte. So hast Du vielleicht schon zu viel Kraft vorher verloren. Also, das wäre meine Angst gewesen. Abei bei solchen Gewichtsklassen ist das eh der Hammer!
09 nov. 16 por el miembro: Hantel76
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Ja, aber das kann man dann bei nächsten Mal so machen, wenn man weiß, wo das ungefähre Maximum liegt.
09 nov. 16 por el miembro: thu-online
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Ich hätte zum Aufwärmen auch weniger Gewicht genommen.
09 nov. 16 por el miembro: Olli_._Ri
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Wenn man weiß was man schaffen kann, versucht man natürlich mit so wenigen Versuchen wie möglich an sein Limit zu kommen. So machen das ja auch die Gewichtheber im Wettkampf, glaube ich. Die steigen erst ein, wenn das Gewicht auf der Stange kurz vor ihrem eigenen Max-Gewicht ist.
09 nov. 16 por el miembro: stolfat
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Ja stimmt, die finde ich auch immer krass! Das "Schöne" an Deinem Versuch ist natürlich, daß Du dich jetzt neu angefixt hast und ein reizendes neues Ziel vor Augen hast, das sicher relativ schnell überboten werden will...*g* Der Ehrgeiz lässt grüßen!;-)
09 nov. 16 por el miembro: Hantel76
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Damit du evtl etwas zum Vergleich hast: ich als frau schaffe 50 kg bei 12 Wiederholungen beim bankdrücken.. in meinem fitnessstudio sehe ich nur ganz selten Leute, die 150 kg dabei haben..
09 nov. 16 por el miembro: geisterhund
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