Diario de Gustavo Gaigher Marques, 03 nov. 16

Para reduzir 1kg de peso, primeiramente, gordura corporal, torna-se necessária a redução energética diária. O consumo alimentar deverá ser inferior ao gasto energético ou o gasto energético superior ao consumo alimentar.
Para 1 kg de gordura, você precisa queimar (ou deixar de consumir) cerca de 7.000 calorias.
Faça os cálculos de necessidade diária, baseando-se em sua idade, peso, altura e nível de atividade física. Com este dado em mãos, ajuste sua dieta.
Com isso, divirta-se, pois emagrecer deve ser divertido e não se tornar mais um problema em sua vida, seja saudável, alimente-se naturalmente. Com o tempo e a alimentação correta, seus níveis de ansiedade irão baixar, sua saciedade ira melhorar, a vontade absurda de comer doces ira desaparecer, basta alimentar-se de forma correta, regular e ter um pouco de força de vontade.

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645 kcal

Grasa: 13,73g | Prot: 76,76g | Carbh: 58,88g.   Desayuno: Couve-Flor, Brócolis, Rabanetes, Alface Americana, Damascos, Abacaxi, Cenouras, Pimentão Amarelo, Pimentão Vermelho, Pimentão Verde, Pepino (com Casca). Almuerzo: Peito de Frango, Pepino (com Casca), Pimentão Amarelo, Pimentão Vermelho, Pimentão Verde, Cenouras, Damascos, Abacaxi, Alface Americana, Rabanetes, Couve-Flor. Cena: Clara de Ovo Cozida. más...