Diario de Nighthood, 19 ago. 16

Тренеровка пятницы
пресс 30 30 25 15
приседания (55)-15-15 (99)-6-5 (85)-9
Жим шт стоя (35)-15-15 (55)-3p (45)-8 (39)-13
Выпады (45)-10-10-10
махи гант в стороны (14)-12-15-15
прямо (14)-18-18-18
Икры (75)-55-59-50
Шраги (75)-15-15-15
Жим гант сидя в верх (18)-13-10-11 (17)-13

---

2743 kcal

Grasa: 25,46g | Prot: 180,28g | Carbh: 527,30g.   Desayuno: Чай с Сахаром, Арбуз, Яблоко, Банан. Almuerzo: Огурец (без Кожуры), Красные Помидоры, Банан. Pasa Bocas / Otros: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Weider Soy 80 + Protein, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey. más...

3544 kcal

Ejercicio: Montar en Bicicleta (Rápido) - 24/kph - 1 hora y 22 minutos, Pesas - 40 minutos, Trabajo de Escritorio - 2 horas, Descansando - 11 horas y 58 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...