|
|
1908 kcal
|
Grasa: 115,71g | Prot: 95,30g | Carbh: 123,14g.
Desayuno: Здоровье Имитированная Икра Черная, Слобода Майонез Оливковый 67%, Вареное Яйцо, Махеевъ Джем Черничный, Домик в деревне Кефир 1%, Любятово Хлопья Мультизерновые 4 Злака. Almuerzo: Куриная Грудка, ВкусВилл Кус-Кус с Овощами. Cena: Виктория Салат из Куриной Печени с Овощами, Меридиан Крабовые Палочки, Calve Соус Сливочно-Чесночный, Хлебное Местечко Митава Хлеб Заварной Бездрожжевой. Pasa Bocas / Otros: Помидоры, Макдоналдс Латте, Огурец (с Кожурой). más...
|
|
 Comentarios
Не отступать и не сдаваться!
26 jul. 16 por el miembro: staswiz
|
staswiz, спасибо!!!
вчера видела у кого-то в комментариях ваши рекомендации по поводу сочетания БЖУ в граммах...
не могли бы вы у меня тут это повторить?
26 jul. 16 por el miembro: Наталия Ф
|
Для Вас расчёт такой. БЖУ по граммам 120 / 60 / 238, БЖУ по калориям 24% / 27% / 48%. Общая калорийность 1964 ккал. Держите такую калорийность неделю. Потом начинаете урезать углеводы по 50 г в неделю и наблюдать вес. Как только вес начал уменьшаться, значит образовался дефицит калорий. Вы фиксируете углеводы и ждёте снижения веса до 90 кг. Если вес остановился, ещё минус 50 г углеводов. Белки и жиры сохраняем. Для ускорения процесса добавляете оживлённую ходьбу или другое кардио (бегать Вам пока нельзя). При достижении 100 кг, затем 90 кг пересчитываете БЖУ из расчёта 2 г белка на кг сухого веса, 1 г жиров на кг и остальное углеводы до нужной калорийности. Держите калорийность такую, чтобы вес снижался со скоростью 2-3 кг в месяц, максимум 4.
26 jul. 16 por el miembro: staswiz
|
26 jul. 16 por el miembro: Наталия Ф
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Наталия Ф
|