Diario de uschi198, 21 jul. 16

ich habe eine Frage, vielleicht könnte mir jemand antworten. ich habe seit letzte Montag (18.07.16) ein Diät ohne Sport, da ich in der Arbeit wegen viel zu tun bis spät Abend bleibe. Ich halte an die Regel von Low carb ( Kohlenhydrate Maximum 120 g und Fett 80 g und Protein über 280 g) , ich wiege 110 ich bin 185 cm groß und ich habe 30% Körperfettanteil. Ich LIESE ZUVIEL DRÜBER WIE MAN AM SCHNELLSTEN abnimmt, leider konnte ich seit Montag kein Gramm abnehmen. ich weiß ich muss an minus Energiedifferenz. ich setze im Büro als Programmierer mehr als 9 stunden am Tag plus Auto fahren. Tagesbedarf = 2700 Kcal. ich nehme zwischen 2200 bis 300 unterschiedlich. Jetzt meine frage lautet: Darf ich den Bedarf auf 1700 Kcal oder sogar 1400 Kcal damit effezienter abnehmen kann. ich kann nur am Wochenende lange strecken (15 km) laufen (9kmh). reicht das oder muss jeden tag 10 km laufen. Ich bitte euch um Rat. vielen liebe Grüße und Dank  

Ich denke nicht, dass es klug ist mit dem Kaloriendefizit unter deinen Grundumsatz zu gehen, da dein Stoffwechsel nach kurzer Zeit auf "Sparflamme" umschaltet und es so noch müßiger wird ab zu nehmen. Gerade, wenn du dich dann zwangsläufig nach der Diät wieder normal ernährst speichert der Körper um für den nächsten Notstand vorzubeugen mehr Energie in Körperfettzellen. Ich fahre am besten mit einem leichten Kaloriendefizit. Dabei nehme ich ca. 7 kleine Mahlzeiten verteilt über den Tag, anstatt 3 große ein (scheint aber sehr individuell zu sein. Für viele macht's sicher keinen signifikanten Unterschied). Und meiner Meinung nach nicht nur für's Abnehmen super wichtig: Bewegung! Du steigerst so sehr einfach deinen Verbrauch und tust deinem Körper und deiner Seele auf lange Sicht echt was gutes. Es muss kein einstündiges Fitnessstudio Workout sein (wobei du mit Krafttraining durch den sehr langen Nachbrenneffekt sehr gute Abnemergebnisse erzielen kannst), aber zumindest etwas Fahrrad fahren / Laufen gehen, 30min am Tag genügen. Ich hoffe ich konnte dir irgendwie weiterhelfen. Weiterhin viel Erfolg! 

Kann Daniel nur zustimmen, habe selber Low Carb 17kg abgenommen. Beginne mit einem geringen Defizit und steigere dieses langsam. Dabei musst du selber schauen, was für dich passt und dies wochenweise. Beobachte wie hoch dein Defizit sein muss und wie gesagt, wochenweise. Ca 1-2 Wochen einen bestimmten Bedarf und wenn du dann abnimmst dann beibehalten, wenn zunimmst dann senken. Allerdings wie auch schon Daniel gesagt hat sollte dieses Defizit nicht zu groß sein, da dein Körper auf "Sparflamme" umschaltet und alles anfängt zu lagern, anstatt abzunehmen. Ich wünsch dir viel Erfolg und nimm dir Zeit, denn so wirst du erfolgreicher und längerfristig was davon haben :) 

Oh vielen Dank Daniel für Ihren Rat. ich bin 45 Jahr alt und früher habe ich viel Fussball gespielt und Jogging gemacht. kann es ein dass wegen Alter der Stoffwechsel verlangsamt?. was tut man denn? 

Deinen Stoffwechsel kannst du mit Sport etwas vorantreiben/antreiben. Was wichtig für den Stoffwechsel ist, ist ein gutes ausgewogenes Frühstück. Du darfst nicht hungern und ballaststoffreiches kann auch helfen. Was ich auch empfehlen kann ist Grüner Tee, sowie viel Wasser mit Zitrone, Minze, Gurke, Ingwer und auch Cayennepfeffer hilft.